잘못된 수면패턴 원인과 해결방법이 있을까요?

제가 오후6시부터 새벽 3시까지 일을하고

마감하고 집에 와서 누우면 4시쯤인데

누우면 바로 잠이 안와서 해뜰때까지 핸드폰을 보다가 겨우 기절하듯이 잠들고 그렇게 하루종일 자다가 5시에 일어나서 또 출근하고 지금 이런 생활패턴이 계속 하루도 빠짐없이 반복되고 있습니다.

낮에 억지로 일어나서 운동도 해보고 누워서 핸드폰을 안보고 잠들때까지 눈을 감고 있어도 봤지만 2시간동안 눈만 감고 있었던적도 있구요...요즘 일 때문에 스트레스가 많은데 스트레스가 원인인가 싶기도 하고 단순히 수면패턴이 망가진건지 불면증인건지도 알고싶고 해결방법도 알고싶습니다ㅠ