안녕하세요. 신성현 의사입니다.
골반 전방 경사는 대둔근, 햄스트링, 복근의 약화와 대퇴사두근, 장요근, 대퇴근막장근의 단축으로 인해 주로 발생합니다. 이로 인해 엉덩이가 뒤로 쭉 빠지는 현상이 나타나며, 이를 일반적으로 "오리궁둥이"라고 부릅니다. 이 상태에서 복부가 튀어나와 보일 수 있으며, 복근과 대둔근을 제대로 사용하지 못하게 되어 발달이 어려워지며 다양한 통증을 유발할 수 있습니다.
주로 운동을 거의 하지 않고 장시간 동안 나쁜 자세로 앉아 있는 사람들에서 자주 나타나는 증상입니다. 특히 여성은 골반이 크기 때문에 허리가 안으로 들어가고 엉덩이가 뒤로 나오는 것처럼 보일 수 있어 여성들의 체형에서 이 현상이 자주 나타납니다.
이를 교정하기 위해서는 단축된 대퇴사두근, 장요근, 대퇴근막장근을 스트레칭, 마사지, 폼롤러 등을 사용하여 풀어주어야 합니다. 약화된 대둔근과 햄스트링을 브릿지 등의 운동으로 강화하고, 약화된 복근을 플랭크 등의 운동으로 강화하는 것이 도움이 됩니다.