체중증가에 도움되는것들을 알고싶어요

Question

너무 말라서 고민입니다..

말랐다고 자랑하는건 아니구요

하루3끼 꼬박잘챙겨먹는데도 부족한가봅니다

중간중간 간단하게 챙겨먹을수있는 음식들추천좀

해주세요. 보충제는 사양합니다.

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

너무 마른 체형으로 고민이 되시는 것 같습니다.

뻔한 대답일지 모르겠지만 영양학적으로 균형잡힌 고칼로리의 식단으로 규칙적인 식사가 중요합니다. 더불어 꾸준한 유산소 운동과 근력운동을 겸할 필요가 있습니다.

노력하시는데도 불구하고 계속 저체중 상태이시거나 오히려 체중이 빠지신다면 가정의학과나 내과 진료를 보시길 바랍니다.

답변이 되었길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

마른 체형이시라면 체중을 늘리려고 많이 노력하실 듯 합니다. 다만 너무 살이 찌지 않아서 고민이신 분들은 아무리 드셔도 살이 찌지 않고 오히려 설사만 많이 하는 경우를 봅니다. 체중이 식사량이 충분함에도 늘지 않는다면 갑상선 질환을 포함한 이상 여부를 먼저 확인해 보시는 것이 좋을 듯 합니다. 특별한 이상이 없다고 하면 근력 운동을 하시면서 단백질이 풍부한 음식(달걀, 닭가슴살 등)을 드시면 도움이 될 듯 합니다.

서민석 드림

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이영민 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

기본적으로 체중증가를 원하신다면 무게 대비 함유된 탄수화물이 높은 음식 위주로 식사를 구성하시면 됩니다. 또한 3회 식사와 식사 사이 간식을 위주로 한 식단을 구성하는 것이 도움이 됩니다.

일반적으로 고구마, 감자 등이 탄수화물 함량이 높습니다. 중간중간에 삶은 감자나 고구마 등을 드시면 체중증가에 도움이 될 듯 싶습니다. 또한 메인 식사로는 붉은색 육류와 생선(연어, 송어) 등은 지방 뿐만 아니라 고단백질 식품에 해당하므로 체중증가에 도움이 될 수 있습니다.

다만 과한 당이 들아 있는 식품은 당뇨병을 유발할 수 있으니 건강에 유의하시기 바랍니다.

답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.

감사합니다.