다이어트 식단 추천좀 해주실 수 있나요?

살을 조금 빼려고하는데 혹시 아침 점심 저녁 별로 양 너무 적지않으면서 포만감 느껴지는 식단 추천 좀 해주실수 있을까요?

좋은 정보 감사드려요