다이어트 식단 추천 부탁드립니다.!
다이어트 식단 추천해주세요 ! ! 아침, 점심, 저녁 다 각각 자세히 알려주시면 좋겠습니다! 그리고 당이 적은 식단이 좋습니다!!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
효율적인 대사 스위칭과 혈당 안정을 위해 2,000kcal 기준 저탄고지(LCHF) 식단을 꾸려보았습니다. 14:10 간헐적 단식(오전 8시~오후 6시 식사)을 기준으로, 탄단지 비중을 2:3:5(탄수화물 100g, 단백질 150g, 지방 111g)로 설계해보았습니다.
아침 오전 8시: 스크램블 에그(계란 3알), 아보카도 1/2개, 올리브유 드레싱 샐러드, 그릭요거트50g+냉동믹스베리 120g으로 짜보았습니다. 첫 식사는 인슐린 자극을 최소화시켜 양질의 지방으로 에너지를 공급하는 것이 필요합니다.
점심 12시 30분: 소고기 등심 구이 200g, 버터에 볶은 브로콜리와 아스파라거스, 현미밥 130g입니다. 충분한 단백질과 식이섬유를 통해서 오후 업무 효율과 포만감을 유지하도록 짜보았습니다.
저녁 19시 30분: 구운 연어(또는 삼겹살) 200g, 각종 쌈채소, 견과류 한 줌(30g), 고구마 100g입니다. 오메가3, 불포화 지방 위주로 구성해보았습니다.
팁으로 설탕, 액상과당, 밀가루, 술을 배제하고, 현미, 귀리, 보리, 고구마같은 비정제 탄수화물로 하루 순탄수 100g을 채우시는 것이 필요합니다. 가공유지 대신 엑스트라 버진 올리브유, 아보카도, 천연 목초 버터, MCT오일, 비정제 코코넛오일, 기버터, 목초육 지방을 권장드립니다. 단식 중에는 충분한 물과 천일염(아니면 핑크솔트) 섭취로 전해질 균형을 잡는 것이 키토 래쉬 예방에 필요합니다. 이런 식단은 살을 빼는 것을 넘어 세포 인슐린 감수성을 회복하는데 목적이 있답니다.
건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^
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