쥐가 너무 많이나요! 어떻게 하죠?
근무자체가 서서 9시간정도 일해서 무리라고 생각되는데요. 너무 힘들면 잠깐 앉기도 하는데 불편해서 거의 내내 서있습니다. 자세가 좋진않아요 기대있거나 짝다리,,
스트레스 많이 받으면 확실히 더 쥐가 많이 나는 것 같은데 요근래 더 심해졌습니다ㅠㅠ 주무르고 별 짓 다해도 잘 풀어지지도 않아요.. 양쪽 다리 번갈아가며 쥐나기도하고 요즘은 종아리 바깥쪽에도 쥐나는데 너무 고통스럽습니다.. 발등, 발가락에 쥐나는 것도 무조건이고요..
출퇴근시에도 많이 걷고 계단오르고내리기정도 따로 운동은 안 하구요.. 약을 먹어야 할까요? 병원에 검사를 받아야할까요.. 병원 가야한다면 정형외과로 가야되는건가요? ㅠㅜ도와주세요
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
팔, 다리에 쥐가 나는 증상으로 문의주셨습니다.
'쥐'가 나는 통증은 주로 근육 수축으로 인한 경련 증상입니다.
원인으로는 갑작스런 운동이나 활동, 신경장애, 디스크, 당뇨, 혈관장애 등 다양합니다.
다리에 난 쥐는 근육을 반대로 늘려주어 수축된 근육을 스트레칭과 마시지로 풀어주어야 하며, 스트레칭을 할 때는 갑작스럽게 당기지 말고 천천히 해야 합니다.
스스로 마사지가 불가능한 경우에는 다른 사람이 핫팩이나 따뜻한 것을 이용해 찜질을 해주거나 뿌리는 파스 등을 이용해 뿌려줍니다. 근육 통증을 다 풀지 않은 상태에서 무리가 가면 재발하기 쉬우므로 충분한 휴식이 필요합니다.
다음은 쥐가 나지 않는 예방방법입니다. 참고하시길 바랍니다.
1. 다리의 혈액순환을 방해하는 꽉 끼는 의류와 하이힐은 피하세요.
2. 비타민과 마그네슘, 칼슘이 풍부한 음식을 잘 챙겨 먹는 것도 도움이 됩니다.
3. 운동 전에는 충분한 준비운동과 스트레칭을 해주어야 합니다.
4. 운동 중에는 근육에 무리가 가지 않을 정도로 시작해서 운동량을 늘려야 합니다.
5. 운동 후에는 충분한 휴식을 취하고 수분을 보충해 줍니다.
6. 틈틈이 발바닥을 잡는 발목 스트레칭을 해주면 혈액순환을 도울 수 있습니다.
7. 잠자기 전 누워서 두 팔과 다리를 들어 올린 뒤 덜덜 털어 내는 동작을 합니다.
8. 족욕을 하면 혈액순환 개선과 다리에 쥐가 나는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.
답변이 되었길 바랍니다.