안녕하세요. 양해욱 육아·아동전문가입니다. 우선은 아이가 아침에 몇시에 일어나는지 보아야합니다. 보통 8시간 전후로는 통잠을 자야 합니다. 아이의 통잠을 10시부터 시작하도록 유도해 보세요. 아이가 잠이 안온다고 하면 평소보다 활동량을 확 늘려야 합니다. 저녁을 먹기 전에 동네30분 달리기, 아파트 주변 자전거 타고 10바퀴 돌기 등등으로 숙제를 내주면서 아이의 체력을 소모시켜주어 일찍 잠에 들 수있도록 조절해 주시면 됩니다.
늦게 자면 늦게 일어나서 수면 시간을 채우면 된다고 단순하게 생각할 수 있지만, 아침에 햇빛이 들어오면 푹 잘 수 있게 돕는 뇌의 멜라토닌 호르몬 분비가 멈추기 때문에 실제 숙면을 취하는 시간은 짧을 수밖에 없습니다.
밤늦게 잠들어서 아침 늦게 일어나는 아이의 수면 습관을 바꾸려면 일주일~10일 정도 기간을 잡고, 하루 마다 10~15분씩 점차 일찍 깨워서 오전7~8시께 햇빛을 보게 해야 합니다. 이렇게 하면 아이를 졸리게 하는 멜라토닌 호르몬이 밤 10시 전에 분비돼서 잠드는 시간을 당길 수있습니다.
