아침 공복에 물을 마시면 몸에 어떤 변화가 생길까요?

Question

안녕하세요.

아침에 일어나서 마시는 물한잔은 몸에도 좋다고 알고 있는데요. 이런 습관의 변화가 인체에 어떤변화를 줄지 궁금합니다.

감사합니다,

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

아침 공복에 물을 섭취하는 습관은 인체 항상성의 유지, 대사 활성화 측면에서도 의미 있는 효과를 지닙니다. 수면 중에서도 호흡, 발한을 통해서 평균 300~500ml의 수분 손실이 발생해서 기상 직후 수분의 보충은 혈액 점도를 낮추면서 미세순환을 개선하는데 좋습니다.

이는 뇌혈류 공급을 원활히 하고 아침 두통, 피로감을 줄이면서, 전반적인 각성 상태를 개선하기도 합니다. 그리고 위장은 공복 상태일 때 물을 섭취하게 되면 위산의 과도한 자극을 완화시키고 장 연동운동을 촉진하니 변비 예방과 장 기능 개선에도 좋답니다.

공복 수분 섭취가 임상적으로는

• 기초 대사 활성화

• 신장 기능 회복

• 독성 대사산물 배설 촉진

에 긍정적인 영향을 미친다고 알려져 있습니다.

하지만 위염, 역류성 식도염 환자의 경우 지나치게 차갑거나(얼음물) 아니면 뜨거운 물(80~90도 이상), 과량의 물(한번에 1L이상)은 위를 자극하니 미지근한 물로 150~250ml정도로 적당히 섭취하시는 것이 좋겠습니다.

아침 공복에 물을 드시는 습관은 수분 균형 회복, 혈액순환과 소화기계 활성화에 유익한 생활 습관으로 권장됩니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

아침 공복애 물을 섭취하면 소화기관 건강에 도움을 주며 밤새 빠져나간 수분을 보충할 수 있습니다 

Answer 3

아침에 일어나 공복에 물 한잔을 마시는 습관은 영양학적으로 여러 가지 긍정적인 신체 변화를 가져옵니다. 수면 시간 동안 땀과 호흡으로 소실된 수분을 보충하ㅕ 탈수 상태를 해소하고, 끈적해지기 쉬운 혈액의 점도를 낮춰 혈액 순환을 원활하게 도와 심근경색이나 뇌경색 같은 혈관 질환의 위험을 줄이는데 기여합니다. 또한,ㅁ ㅜㄹ이 위와 장을 부드럽게 자극하여 밤새 휴식했던 신진대사를 활성화하고 장운동을 촉진시켜 아침 배변 활동을 돕고 노폐물 배출을 원활하게 학도 합니다.