어깨 근육운동은 어떤순서대로 해야 효과가 배가 될까요?

Question

여러가지 방법으로 어께운동을 하는데

외측 어께 근육을 만들고 싶고~

효과적으로 어께 근육을 키우고 싶은데 좋은 방법과 순서를 알고 싶습니다.

Answer 1

우선 먼저 밴드를 잡고 외회전하는 동작으로 스트레칭을 시작합니다. 그다음 스미스 머신을 이용하여 어깨프레스.그다음덤벨숄더 프레스를 사용하여 운동하시고 마지막으로 덤벨을 양손에 잡은 상태에서 팔을 올리는 동작으로 진행하세요

Answer 2

어깨 근육을 효과적으로 키우기 위해서는 먼저 가벼운 유산소 운동과 어깨 회전 운동으로 워밍업한 후, 덤벨 숄더 프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 프론트 레이즈, 페이스 풀, 업라이트 로우 등의 운동을 순서대로 진행하는 것이 좋겠습니다. 각 운동은 3세트로 구성하고, 세트 사이에 30초에서 1분의 휴식을 취하고요. 주 2-3회 운동하며 충분한 휴식과 영양 섭취를 통해 외측 어깨 근육을 효과적으로 발달시킬 수 있겠습니다.