햄스트링 부상 이후 어떻게 관리하나요?

Question

4일전에 축구하다가 햄스트링쪽에서 뚝 소리나면서 아프더군요. 바로 운동 멈추고 지금까지 그냥 뒀습니다. 걸을 때 약간 거슬리는 정도구요. 조금씩 스트레칭해야하나요?

Answer 1

열 또는 온열치료: 부상 후 48-72시간이 지나면 열 또는 온열치료를 시도할 수 있습니다. 열을 적용하는 것은 근육의 혈액순환을 촉진하고 회복을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다. 온열 팩이나 온수 욕조 등을 사용하여 적절한 열을 부상 부위에 적용하세요.

스트레칭과 강화 운동: 햄스트링 부상이 완전히 치유되면 근력과 유연성을 향상시키기 위해 스트레칭과 강화 운동을 진행할 수 있습니다. 그러나 부상이 완전히 회복되기 전에는 재활 전문가와 상담하여 적절한 운동 프로그램을 수행하는 것이 중요합니다.

그리고 가볍게 마사지 해주는 것도 좋아요