상체에서 프레임이 넓어지는 운동이 뭘까요?

Question

어깨와 상체 프레임이 넓어지는 운동을 추천부탁드립니다. 헬스를 하고있는데 집중적으로 더 하려고 합니다. 운동 이름을 알려주시면 감사하겠습니다

Answer 1

어깨가 넓어지려면 아무래도 턱걸이가 제일이지요 등 근육이 옆으로 쫙 펴져야 프레임이 살아나니까 풀업을 많이 하시는게 좋겠습니다 그리고 어깨 옆면을 키워주는 사이드 레터럴 레이즈 같은 운동을 곁들이면 훨씬 넓어 보인답니다 프레임을 키우는건 단기간에 안되니까 꾸준히 쇠질을 하셔야 결과가 나오는법입니다.

Answer 2

상체 프레임이 넓어지려면 대근육 위주로 운동을 하시는 것이 좋습니다. 벤츠프레스나 인클라인 벤치프레스, 딥스와 같은 가슴운동과 턱걸이, 바벨로우, 렛풀다운과 같은 등 운동을 추천드립니다.

Answer 3

프레임은 어깨, 등을 키워야 넓어 보입니다. 사이드 레터럴 레이즈로 측면 어깨를 키우고, 턱걸이(풀업), 랫풀다운으로 광배를 넓히세요. 숄더프레스로 전체 어깨 볼륨을 키우면 효과가 큽니다. 꾸준히 중량, 반복을 늘리는 것이 핵심입니다.