운동하다가 다친 발목이 말썽이네요 어떻게 해야하나요

Question

발목이 한번 돌아가서 반깁스하고 1달정도 쉬면서 청방제 먹으면서 지나다가 한동안 괜찮다가 시간이 조금 지나니 많이 통증이 있네요

현재 발목만 조금만 돌려도 통증이 계속있으면서 계속움직이면 괜찮다가 쉬고 또 움직이면 통증이 있네요

현재 운동하고있는거는 족구랑 가벼운 런닝 정도 입니다. 이게 물리치료로 해결되는 건지 아니면 통깁스하고 몇달 푹 쉬어야하는지.. 고민이네요

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김경태 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

발목 내외측에는 안정성을 위한 인대구조물들이 있습니다.

복사뼈 기준으로 각각 뼈와 뼈를 연결하고 있습니다.

해당부위 통증, 압통이 있다면 mri 등 추가적인 검사를 권유드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

질문자분의 이야기를 들어봤을때 발목의 안정성이 떨어지는 상태로 안정성을 강화시켜주기 위해서는 발목 주변부의 근육을 강화시켜주는게 좋을것으로 생각이 됩니다.

세라밴드를 이용해 발목 주변부의 근육군들을 강화시켜주시면 좋을 것 같습니다.

(유튜브에 발목강화운동 검색해보시면 많이 나올겁니다)

무리하게 운동을 하시면 아무래도 발목의 안정성이 떨어지다 보니 염증이나 연부조직의 손상을 일으켜 통증이 발생할 수 있습니다 반드시 강화운동 해주시고 운동을 해주시면 좋을것 같습니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
발목 염좌로 문의주셨습니다.
발목을 접지르신 당시에는 다친 부위를 얼음찜질을 해주시며 충분한 휴식을 취해주셔야 합니다.
이후에도 증상이 지속된다면 정형외과에 내원하셔서 진료를 보시고 완치될때까지 무리하시면 안됩니다.
손상이 일어난 초기에 치료를 받아 회복을 못하시면 만성적으로 발목 관절의 불안정성을 야기하며 반복적인 손상을 일으킬 수 있습니다.
평소 운동 전후로 충분한 스트레칭을 해주시고, 적절한 신발을 착용하여 발목을 보호해야 합니다.
아래 스트레칭 및 근력강화 운동 내용 있어 첨부합니다. 참고하시기 바랍니다.
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