생활
살짝참을성있는재규어
특별히 힘든 일을 한 건 아닌데 괜히 무기력해지고 아무것도 하기 싫을 때 의욕 찾는 방법이 궁금합니다.
요즘 들어 몸이 무겁거나 특별한 이유 없이 마음이 공허해지면서 자꾸만 무기력해지는 기분이 드는데 이럴 때 억지로 힘을 내기보다 사소하게나마 기분 전환을 확실하게 할 수 있거나 다시 일상 속의 작은 의욕을 되찾을 수 있게 도와주는 방법이 있을까요?
9개의 답변이 있어요!
저도 아무 이유 없이 몸이 축 처지고, 마음이 텅 빈 것처럼 느껴질 때가 있습니다. 해야 할 일은 그대로 있는데 손이 잘 움직이지 않고, 괜히 나만 뒤처진 것 같고, 스스로가 한없이 작아지는 기분이 들 때요. 그럴 때마다 “왜 이러지, 정신 차려야지” 하고 저를 다그치기도 했는데, 오히려 그럴수록 더 깊이 가라앉는 느낌이 들더라고요.
그래서 요즘은 억지로 힘을 내려고 하기보다, 그냥 “아, 내가 지금 많이 지쳐 있구나” 하고 먼저 인정해주려고 합니다. 그리고 거창한 변화 대신 정말 사소한 것 하나만 해봅니다. 창문을 열어 바람을 잠깐 쐬거나, 따뜻한 차 한 잔을 천천히 마시거나, 집 앞을 5분만 걸어보는 식으로요. 그 작은 행동이 기적처럼 기분을 바꿔주지는 않지만, 적어도 바닥에 완전히 붙어 있던 마음을 조금은 떼어내 주는 느낌이 있습니다.
무기력은 게으름이 아니라, 마음이 많이 소모됐다는 신호일지도 모릅니다. 그래서 저는 “다시 예전처럼 돌아가야지”가 아니라, “오늘은 이만큼이면 괜찮다”고 스스로에게 말해주려고 합니다. 그렇게 하루를 넘기다 보면, 어느 순간 아주 작은 의욕이 다시 조용히 돌아오는 날도 있었습니다.
채택된 답변안녕하세요.
한국인들은 시간에 쫒기고 일에 치이다보니 번아웃이 오는 경우가 많다고 하네요.
자신도 모르는 사이에 번아웃이 왔다고 한다면 주말등 자유로운 시간을 이용해 자신을 돌아보고 힐링을 할수 있는 시간을 갖는게 중요하겠는데요. 여행이나 자신이 좋아하는 취미를 찾아보고 일을 하면서도 그 일에서 자신이 좋아하는 부분을 찾아서 업무속 작은 힐링을 찾아보면 좋을것같아요
살아가면서 느군가 비교되거나 내가 하고 있는 일이나 목표가 의미 없다고 생각되면 무기력하게 생각되고 신기하게도 몸은 자연스럽게 따라가는데 스트레스 해소가 가장 중요한데 맛있는 음식 먹거나 활동 하는게 가장 좋기는 합니다. 하지만 잠시 벗어나는 기분 들면 햇빛 있을때 걷기 운동 하는게 가장 좋은데 햇빛 자체적으로 긍정적 감정 일어나는데 걸으면서 혈액순환 잘 되면서 기분 좋은 감정 일어나며 새로운 에너지 생기게 됩니다.
안녕하세요. 보통 살면서 그런 순간 저도 있었던거 같아요. 하기 싫은 건 아니지만, 그걸 하기 위한 동력이 부족한 상태죠. 이런 순간은 좀 쉬는 타임을 가져도 좋다고 생각합니다. 너무 그 문제에 다가가기 보다는, 내가 그 일을 하기 시작한 초점으로 돌아가서 다시 한 번 초심을 잡는 것도 하나의 방법입니다. 어쨌든 우리가 새롭게 시작하고자 하는 맘이 중요한거 같아요!
요즘 무기력하고 공허한 기분이 드는 건 아주 자연스러운 현상이에요. 특별히 힘든 일을 하지 않아도 몸과 마음이 지칠 때가 있고, 이럴 땐 억지로 힘내려 하기보다는 작은 변화로 기분 전환을 시도하는 게 좋아요. 예를 들어, 짧은 산책이나 좋아하는 음악 듣기, 혹은 차분한 명상 같은 간단한 활동이 생각보다 큰 도움이 됩니다.
또, 바로 무언가를 크게 바꾸려고 하기보다는 하루 중 아주 작은 목표를 세워 하나씩 성취해보세요. 휴식과 잠을 충분히 취하면서 스스로를 다독이다 보면 자연스럽게 조금씩 의욕도 돌아올 거예요. 무기력함이 오래 지속된다면 전문가 상담을 받아보는 것도 좋은 방법임을 기억해 주세요. 지금 느끼는 감정을 잘 인정하고 천천히 나아가시는 게 가장 중요합니다.
저는 산책합니다. 무기력할 땐 크게 바꾸려 하기보다산책부터 시작해보세요.
햇빛을 쬐고 몸을 조금 움직이면 기분을 올려주는 호르몬이 자연스럽게 도움을 줍니다.
해야 할 일을 잘게 쪼개서 하나만 해도 스스로를 인정해주는 게 의욕 회복에 중요해요.
그래도 오래 지속되면 휴식·수면을 점검하고, 필요하면 상담으로 도움을 받는 것도 좋습니다.
딱 제가 그런 상태인데요.
사실 내안에 문제라기보다 가장 가까운 사람의 응원과 신뢰, 사랑이 필요한거 같아요.
유명한 강아지 짤 있잖아요.
잘한다잘한다 잘한~다 하면 누구든 힘내서 잘 하게 되죠.
자책하지 마시고 나 스스로라도 작은 일에 난 잘 하고 있어라고 칭찬해 주세요.
아침에 일찍 일어나보기
집안 청소 간단히라도 해보기
이런 사소한 것들도 자존감을 채워줘요.
저도 같이 힘낼게요!
특별히 큰 사건이 없어도 몸과 마음이 축 늘어지는 날이 있죠. 그럴 땐 억지로 힘을 내려는 노력 자체가 오히려 짐이 될 때가 많아요. 무기력은 보통 우리 마음이 잠시 쉬어가라고 보내는 신호이기도 하니까요.
가장 먼저 추천하고 싶은 방법은 아주 작은 움직임으로 뇌를 살짝 깨워보는 거예요. 예를 들어, 지금 바로 자리에서 일어나서 기지개를 크게 한 번 켜거나 미지근한 물 한 잔을 천천히 마셔보는 거죠. 거창한 목표를 세우기보다는 '딱 5분만 눈앞에 보이는 물건 정리하기'처럼 실패하기 어려운 작은 일을 하나만 해보세요. 우리 뇌는 아주 사소한 성취감에도 반응해서 조금씩 에너지를 만들어내거든요.
만약 아무것도 하기 싫은 마음이 너무 크다면, 그냥 그 기분을 그대로 인정해 주는 것도 좋은 방법이에요. '내가 지금 에너지가 바닥났구나, 조금 쉬어야겠다'라고 스스로에게 허락을 해주는 거죠. 대신 이때 스마트폰을 보며 시간을 보내기보다는, 창문을 열어 환기를 시키거나 좋아하는 음악 한 곡을 끝까지 듣는 식으로 질 높은 휴식을 취해 보세요.
가벼운 산책도 정말 도움이 됩니다. 신발을 신고 밖으로 나가서 햇볕을 쬐며 10분만 걸어보세요. 햇볕은 기분을 조절하는 세로토닌 분비를 도와서 무기력한 구름을 걷어내는 데 효과가 좋습니다.
일상 속에서 리프레쉬와 기분 전환을 위해서 평소에 힐링이 되는 활동과 취미 활동을 미리 발견해두면 도움이 됩니다. 다른 사람들과 교류하는 활동을 늘리면, 기분 전환에 도움이 되기도 하므로 의식적으로 소속되어 활동해 보는 것도 고려해 보시기 바랍니다.
