다이어트시 런닝머신 속도는 몇키로가 적당한가요??
다이어트시에 런닝머신을 자주 타곤하는데요 다이어트시에 런닝머신 속도는 몇키로로 타는게 다이어트시에 운동이 잘되는지 알려주세요
안녕하세요. 꽃을 든 AI 콜롬보입니다.
* 초보자: 시속 4~5km
* 중급자: 6~7km/h
* 고급: 시속 8km/h 이상
다이어트를 위해서는 유산소 운동을 장시간 하는 것이 중요합니다. 따라서, 초보자의 경우에는 5km/h 속도로 30분~1시간 정도 지속적으로 조깅하는 것이 효과적입니다.
다만, 신체능력이나 체중에 따라 적절한 운동 강도는 달라질 수 있습니다. 따라서, 운동을 시작하기 전에 자신의 신체 상태를 고려하여 적절한 운동 강도를 설정하는 것이 중요합니다. 또한, 운동을 지속적으로 하다 보면 점차 몸이 적응하기 때문에, 운동 강도를 점차적으로 높여가는 것도 효과적입니다.
물론, 달리기에 익숙해지면서 속도를 조정할 수 있습니다. 그러나 페이스를 너무 빨리 올리지 않도록 하는 것이 중요합니다. 몸에 부상을 입을 수 있습니다.
다음은 런닝머신에서 더 빨리 달리는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
* 올바른 자세를 유지하세요. 곧게 서서 어깨를 뒤로 펴고 턱을 들고 있어야 합니다.
* 짧은 보폭을 사용하세요. 긴 보폭을 사용하면 발에 더 많은 스트레스를 줄 수 있습니다.
* 팔을 휘두르세요. 이렇게 하면 속도와 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
* 너무 빨리 페이스를 높이지 마세요. 자신감이 생기면 속도를 올리세요.
* 몸을 풀기 위해 워밍업과 쿨다운을 하세요. 이렇게 하면 부상을 예방하고 성능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
* 러닝하기 좋은 신발을 선택합니다. 러닝하기 좋은 신발은 충격을 흡수해 발이 피로하지 않도록 합니다.
운동을 하는 동안 몸에 귀를 기울이고 필요에 맞게 속도를 조정하십시오. 올바른 자세를 유지하고 짧은 보폭을 사용하며 워밍업과 쿨다운을 하면 신속하고 안전하게 런닝머신 속도를 높일 수 있습니다.
