부득이 하게 헬스장에 가지 못했을 경우 집에서 할 수 있는 효과적인 맨몸운동이 있을까요??
밖에 비가 많이 오거나 사정상 부득이 하게
헬스장에 가지 못했을 경우 집에서라도 운동을 좀 해보고 싶은데요
혼자서 할 수 있는 효과적인 맨몸 운동이 있을까요??
안녕하세요. 항뽀글입니다.
유트브 채널에 홈트레이닝 영상을 켜 놓고 따라해도 운동이 됩니다.
또는 윗몸 일으키기나, 맨손 체조, 스트레칭등 다양한 운동법들이 많이 있으니 참고하기 바랍니다.
안녕하세요. 대담한칠면조172입니다.
기구가 없이 맨몸으로만 하신다면 딱 두가지만 하세요.
1.팔굽혀 펴기.
2.스쿼드.
횟수는 실패지점 까지 하시는걸로 하시면되요
안녕하세요. 울들목입니다.
일단 두가지 입니다
첫번째는 푸쉬업입니다
팔굽혀펴기로 더 많이 알려졌죠
상체위주의 운동이며 전신운동입니다
두번째는 스쿼트입니다
하체위주의 운동이며 전신운동입니다
운동을 할때는 항상 자세가 중요합니다
그래야 효과를 빨리볼수 있읍니다
안녕하세요. 떡뚜꺼삐입니다.
집에서 쿵쿵 뛰지않고 층간 소음없이 조용히 할수있는 좋은 맨몸 운동이 있습니다.
팔굽혀 펴기(푸쉬업)와 스쿼트 인데요.
푸쉬업은 빠르게 하지마시고 바른 자세로 천천히 하시는게 더 효과적이구요(힘드시면 쉬었다 또),
스쿼트는 두발을 어깨 넓이만큼 벌리시되 발끝을
각각 11시방향, 1시방향으로 하시고 기마자세로 앉았다 일어섰다를 반복하시는 건데 무릎이 발끝보다 앞으로 나가도 전혀 상관 없습니다.
두팔은 앞으로 나란히 자세도 좋고, 팔짱을 끼어도 좋습니다.
혹자는 앉을때 무릎이 발끝보다 앞으로 나가면 안된다고 하는데 전혀 상관없으니 위에 설명대로 하시면 됩니다.
역시 천천히 하실수 있는 만큼 하시고 또 반복하시면 되십니다.
도움 되셨기를~~
안녕하세요. 순박한오색조114입니다.
맨몸운동은 많은데요
통상 스쿼트 푸쉬업을 많이들 합니다
기본동작 하시다가
응용동작까지 익히시면 되겠습니다
안녕하세요. 세련된두견이140입니다.
안녕하세요. 요새 홈트레이닝을 많이 하는 것 같습니다. 유튜브를 보시면 다양한 홈트가 있어 보시기 편한 것을 따라하는 것을 추천합니다.
