안녕하세요. 떡뚜꺼삐입니다.
집에서 쿵쿵 뛰지않고 층간 소음없이 조용히 할수있는 좋은 맨몸 운동이 있습니다.
팔굽혀 펴기(푸쉬업)와 스쿼트 인데요.
푸쉬업은 빠르게 하지마시고 바른 자세로 천천히 하시는게 더 효과적이구요(힘드시면 쉬었다 또),
스쿼트는 두발을 어깨 넓이만큼 벌리시되 발끝을
각각 11시방향, 1시방향으로 하시고 기마자세로 앉았다 일어섰다를 반복하시는 건데 무릎이 발끝보다 앞으로 나가도 전혀 상관 없습니다.
두팔은 앞으로 나란히 자세도 좋고, 팔짱을 끼어도 좋습니다.
혹자는 앉을때 무릎이 발끝보다 앞으로 나가면 안된다고 하는데 전혀 상관없으니 위에 설명대로 하시면 됩니다.
역시 천천히 하실수 있는 만큼 하시고 또 반복하시면 되십니다.
도움 되셨기를~~
