잠이 잘 안오는데 이유가 무엇일까요???
안녕하세요 친절한 코뿔소입니다
요즘따라 밤에 잠이 안와요...
카페인은 일절 안먹는데
왜 갑자기 잠이 안오는지 모르겠어요
심리적인 이유가 있는지 아니면 몸에 문제가 있는지 궁금해요....
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
잠을 못 주무시는군요
낮에 운동을 해보는 건 어떨까요?
몸을 많이 움직이면 숙면을 취할 수 있거든요~
또는 잠자기 전에 목욕도 도움이 된답니다~
안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.
잠을 잘 자야 다음날 짜증이 안나요
짜증나고 스트레스 받으면 하루는 엉망 진창이 되버려요
잠자리 분위기를 좋게 만들어보고
허브차를 마시고 마음의 안정을 가져보세요
잠자리에선 휴대폰을 꺼놓고 주무세요
오늘밤 숙면하세요
항상 응원합니다
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
정확히 잠이 안오는것에 대해서 현재글로는 이유를 파악하기 어려운듯합니다.
이런 경우는 가능하면 수면에 도움을 주는 방법들을 꾸준히 사용해보면 좋습니다.
낮시간동안 운동하기(혹은 퇴근후)
자기전에 따뜻한 차를 마시기 가벼운 스트레칭 해주기
수면환경 체크해보기
자기전 휴대전화나 영상시청하지 않기 등 다양한 것들을 해보시면 수면에 도움이될수있을것입니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
수면장애가 있다고 하시면 진료를 받아보시는 것이 가장 좋은 방법입니다
너무 늦게 잠을 청하지 마시고 잠들기 직전이 아닌 식사 전후에 가벼운 운동을 하시고 따뜻한 우유나 카페인이 함유되지않은 차를 마시어 안정감을 주는 것은 어떨까요
안녕하세요. 박주영 심리상담사입니다.
일반적으로 신경질이 있는 사람에게 많고 잠을 자지 못하면 건강에 해롭다는 것을 생각하게 되어
신경과 기운을 낭비하고 있는 것이 특징입니다.
그리고 잠을 이루고자 하면 할수록 잠을 이루지 못하는 악순환에 빠지기 쉽습니다.
이와 같이 신경증적인 불면은 우선 신경을 진정시키고 느긋한 기분을 갖는 것이 중요합니다.
취침전 커피,홍차,녹차 등 카페인의 자극물은 피하시고 몸을 차갑게 하는 것도
밤중에 잠을 깨도록 하기 때문에 많이 먹지 않도록 해야 합니다.
또한 운동도 해보시고 클래식 음악을 듣거나 산책 등 다양한 활동을 통하여
심적인 안정을 취하시고 좋아하는 활동을 통하여 스트레스를 해소하신다면
숙면을 취할 수 있습니다.
안녕하세요. 이옥희 심리상담사입니다.
주변환경이 시끄럽거나 몸이 피곤할때도 마찬가지로 잠이 안오는경우가 종종 있습니다
잠은 제시간에 자고 제시간에 일어나는 습관을 가지면 생체리듬이 안정이되서 잠을 잘 잘수있습니다
불면증에는 상추 . 호두. 바나나. 양파등이 좋다는 참고하세요
질문에 조금이나마 도움됐으면 좋겠네요
안녕하세요. 최혜경 심리상담사입니다.
큰 걱정거리나 스트레스가 있나요?
아님 풀리지 않는 과제라도.....
격렬한 운동으로 몸을 최대한 피곤하게 만들던지 정신을 최대한 한 곳에 몰입하여 피곤하게 만드세요.
그러면 저절로 잠이 올 거예요.
그리고 자기 전에 따뜻한 우유 한 잔 마시고 엎드려서 자 보세요.
그러면 잠이 더 잘 온답니다. ㅠ.ㅠ.......
안녕하세요. 임완규 심리상담사입니다.
현재 심신적으로 큰 문제가 일어날만한 상황이 없다면 수면개선.불안감소에 효과적인 칼슘.마그네슘을 취침30분전에 복용해보시길 바랍니다.
영양제 구성이 부담스러우시다면 바나나.우유도 수면개선에 효과적입니다.
안녕하세요. 이찬로 심리상담사/육아·아동전문가 입니다.
숙면을 위한 몇가지 안내 드릴게요
따뜻한 물에 목욕 혹은 반신욕 하기
따뜻한 우유나 차 한잔 하기
가벼운 명상 혹은 잔잔한 음악 청취하기
침실의 적정 습도 조절 및 따뜻한 조도의 조명 셋팅하기
이러한 것들을 시도하면서 조금이나마 불면 증세가 해소되길 바랍니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
스트레스, 불안감, 우울증은 수면장애를 유발하는 주된 원인이 됩니다. 잠이 안 온다고 수면제를 넘는 경우가 많은데, 남용하면 의존성이 커집니다. 따라서 잠을 못 잘 때는 무작정 수면제를 찾지 말고 잘못된 수면습관을 바로 잡는 것이 중요합니다.
올바른 수면습관을 위한 방법으로 수면위생 돌보기 방법, 자극제어법, 수면제한법 등이 있습니다.
수면위생 돌보기 방법에는 / 졸리지 않으면 눕지 말기 / 졸릴 때 눕기 / 침대에서는 책읽기, TV시청 등을 피하고 잠만 자기 / 커피, 담배, 술 끊기 / 낮잠 줄이기 / 적절한 운동 / 밤에 TV나 라디오 멀리 하기 / 자기 전 미지근한 물로 목욕하기 / 과식하지 않기 / 이완요법(복식호흡) 배우기 / 편안한 잠자리 마련 등이 있습니다.
자극제어법은 매일 같은 시간에 일어나기 / 낮에 침대에 누워 있는 시간을 줄이기 / 필요하면 30분 이내로 눕기 / 잠이 오지 않으면 약 20분 정도 거실에 나가 있기 / 잠이 온다면 침실로 들어가기 / 잠이 오지 않으면 다시 거실로 가기 등입니다.
수면제한법은 누워 있는 것도 자는 것과 동일하다고 생각하기 / 잠이 오지 않으면 누워 있지 말고 누워 있는 시간 줄이기 / 조금 덜 자면 다음에 더 잘 잘 수 있다고 생각하기 등이 있습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
스트레스, 불안, 걱정 등을 수면장애를 유발하는 요인이 됩니다. 최근에 스트레스를 받거나 신경쓰는 일이 없었는지 확인해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
잠을 청하는 것에서 어려움이 보여보입니다.
잠에 얼만큼 빨리 드시는 지 잘 모르겠지만 수면이 안온다고 수면제를 먹는거면 비추천합니다.
수면제로 인하여 두통이 동반될 수 있기 때문에 지속된 수면장애가 있지 않는 이상은 추천하지 않습니다.
가벼운 운동 등을 밤마다 하면서 체력적인 소모로 인하여 잠에 취하는 방법도 있습니다.
건강과 수면에도 도움이 되기 때문에 유산소 운동을 이용하는 것이 좋습니다.
침대에 누으면 핸드폰을 멀리하고 다른 생각을 줄이면서 눈을 감고 마음을 비우는 것이 좋습니다.
항상 응원하겠습니다.
