안녕하세요.
비타민D는 연어, 고등어, 청어 같은 기름진 생선에 가장 많이 함유되어 있으며, 이밖에 계란노른자,
버섯류, 비타민D 강화 유제품에 주로 함유되어 있습니다. 기름진 생선의 경우 작은 것 1토막만 섭취해도
충분 섭취량을 충족할 수 있으나 매일 기름진 생선을 섭취하는 것은 어려운 일이므로 유제품과 계란,
버섯류를 적절히 병행해서 섭취합니다. 특히 일조량이 적은 겨울철에는 비타민D 함량이 높은 음식을
신경 써서 섭취하는 것이 필요합니다.
비타민D 보충제의 복용은 혈중 비타민D의 함량을 측정한 뒤 자신에게 적절한 용량을 권고 받아 보충 하는
것이 제일 좋으나, 혈중 비타민D농도의 측정을 하지 않는 경우 일반적으로 비타민D3 형태로 매일 800IU를
보충하는 것이 권고되고 있습니다. 그러나, 하루 10,000IU이상으로 과량 복용 했을 경우 요로결석,
고칼슘혈증으로 인한 구토·변비·식욕부진·우울증 등을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
감사합니다.