햄스트링 부상이 오지 않게 하려면 어떤 준비를 잘해야 하나요??

Question

햄스트링 부상을 예방하려면 어떤 준비를 잘해야 하는지 궁금하네요??

스트레칭이나 근력운동이 도움이 된다고 하는데 구체적으로 어떤 것들이 효과적일까요??

그리고 운동 전후에 어떤 준비나 관리가 필요할지도 궁금하고요~~

부상 방지를 위해서 꼭 지켜야 할 습관이나 팁이 있다면 알려주시면 정말 고맙겠어요!

Answer 1

햄스트링 부산 같은 경우에는 건강하신 분들도 그렇고 운동을 자주 하시는 분들도 그렇고 항상 언제 올지가 모릅니다 그리고 회복을 한다 하더라도 나중에 재발할 수가 있기 때문에 일단은 평소 스트레칭 같은 거 엄청 잘해 주시고 조금 무리가 올 것 같으면 바로 운동을 그만두셔야 합니다

Answer 2

운동전에 가벼운 조깅으로 몸을 데워주시구요 햄스트링 스트레칭은 꼭 해주셔야겠습니다 특히 앉아서다리 뻗고 발끝 잡는 동작이 햄스트링에 좋은 것 같습니다 글고 무리한 운동은 피하시구요 갑자기 속도 올리거나 무게 늘리는건 위험할 수 있습니다 평소에도 허벅지 뒷근육 스트레칭 자주해주시구요 운동후엔 아이스팩으로 관리해주시는게 좋다고 봅니다 글고 준비운동 꼭 하시고 휴식도 충분히 취하셔야겠습니다.

Answer 3

안녕하세요~~~~

햄스트링 부상 방지를 위해선 스트레칭을 잘 해주어야 합니다.

그리고 갑작스런 전력 질주등을 삼가고 준비 운동을 통해 천천히 몸을 데워야 합니다.

Answer 4

햄스트링 부상은 준비가 정말 중요하답니다ㅎㅎ

스트레칭은 햄스트링을 충분히 늘려주는 것이 좋아요~

근력운동은 햄스트링과 허벅지 앞뒤 근육을 균형 있게 강화하는 게 효과적이고요 ㅎㅎ

운동 전에는 가벼운 워밍업을 꼭 하고 운동 후에는 스트레칭과 충분한 휴식을 챙기세요~

그리고 평소에 근육을 자주 풀어주는 것도 부상 방지에 도움이 된답니다~

Answer 5

운동전 몸에 열을 충분히 내주며 스트레칭도 해주셔야 합니다. 다리를 쭉쭉 펴주며 햄스트링의 범위를 충분히 늘려줘야 부상방지 할수있습니다