자기전 누워있을때 열번정도 힘을 주면 되는건가요?
아니면 특정한 자세와 규칙이 필요할까요?
정확히 어떤 효과들이 있는건가요?
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
소변을 참는 느낌과 항문을 조이는 느낌을 찾는게 케겔운동의 중요한 부분입니다. 5초정도 수축하고 10초정도 휴식하는 것을 10회정도 반복하고 수개월이상 꾸준히 하면좋다고 합니다
케겔운동을 하는 방법은 인터넷에 검색해보면 정보가 엄청 많습니다. 다음 링크의를 참조하는 것이 도움이 될 수 있어 보입니다:
https://www.amc.seoul.kr/asan/healthstory/lifehealth/lifeHealthDetail.do?healthyLifeId=33795#:~:text=%EC%BC%80%EA%B2%94%20%EC%9A%B4%EB%8F%99
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
편하게 누워서 항문에 힘을 줬다 뺐다를 반복해서 하면 됩니다. 요실금의 치료에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
다음과 같은 절차로 이루어집니다.
① 누워서 두 무릎을 세우고 어깨 너비로 벌린다.
② 항문 괄약근을 조인 상태로 골반을 들어올린다.
*(10초씩 3~5번 반복한다.)
