케겔운동이란 무엇이며 어떻게 하는건가요?

Question

케겔운동이란 무엇이며 어떻게 하는건가요?

어떤 효과가 있으며 어떤 장점들이 있는건지 궁금합니다.

건강에 어떠한 도움을 주나요?

Answer 1

케겔운동은 1940년에 미국의 산부인과 의사인 아놀드 케겔 박사에 의해 개발된 것으로 우리 몸의 가장 아랫부분에 위치하며 방광, 자궁, 직장 등 골반 내 장기들을 바구니처럼 받쳐주고 요도와 항문을 조절하는 역할을 하는 골반저근을 강화하는 운동입니다.

평소에는 그 존재를 잘 인식하지 못하지만 배뇨, 배변, 성 기능, 출산 과정과 매우 밀접하게 관련되어 있어 우리 삶의 질을 결정하는 중요한 근육입니다.

케겔운동을 하려면 정확하게 골반저근을 찾아 올바른 방법으로 수축하고 이완하는 것입니다.

골반저근을 약 5초 덩안 천천히 수축하고 다시 5초동안 천천히 이완하는 것을 반복합니다.

숨은 참지 말고 자연스럽게 쉬어주는 것이 좋습니다.

이 동작을 10-15회 정도 반복한 후 이후에는 골반저근을 가능한 한 빠르게 수축하고 이완하는 것을 바반복합니다.

마치 감박이듯이 짧게 끊어 운동하는 것이죠.

이렇게 두 가지 운동을 하루에 3-5세트 정도 구준히 실천하면 됩니다.

케겔운동이 우리 건강에 미치는 효과 중 가장 대표적인 건 요실금 개선 및 예방입니다.

여성의 경우 출산이나 노화 등으로 약해진 근육은 기침, 재채기, 웃음 등 복압이 높아질 때 소변이 새는 복압성 요실금의 주요 원인이 되는데 케겔운동은 이 근육을 강화하여 요실금 증상을 크게 완화하고 예빵하는 데 탁월한 효과를 보입니다.

남성의 경우에도 전립선 수술 후 흔히 발생하는 요실금 증상을 개선하는 데 큰 도움을 줍니다.

성기능 향상에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

여성의 경우 골반저근이 강화되면 질 주변 근육의 탄력이 증가하여 상관계 시 만족감을 높일 수 있고 골반 부위의 혈액순환이 원활해지면서 성감 향상에도 기여합니다.

남성의 경우 발기부전 개선 및 사정 조절 능력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

골반저근은 음경의 혈액 공급과 발기 유지에 중요한 역할을 하며 일부 조루증 개선에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

임신과 출산 직후 여성 건강에도 매우 중요합니다.

임산부가 케겔 운동을 꾸준히 하면 출산 시 골반저근이 부드럽게 이완되도록 도와 순산을 돕고 출산 후에는 늘어나고 약해진 골반저근의 회복을 빠르게 촉진하여 요실금과 장기 탈출증을 예방하는 데 크게 기여합니다.

나아가 만성 변비와 치질 관리에도 간접적인 도움을 줄 수 있습니다.

배변 활동을 조절하는 능력을 향상시켜 보다 원활한 배변 활동을 돕고 변비로 인한 부담을 줄이는 데 기여할 수 있기 대문입니다.

특별한 도구 없이 언제 어디서든 간편하게 할 수 있다는 큰 장점까지 있으니 꾸준히 실천하면 더 건강하고 활기찬 생활을 유지하는데 큰 도움이 될 것입니다.

Answer 2

케겔운동은 골반 바닥 근육을 강화하기 위해 소변을 참는 느낌으로 근육을 반복적으로 수축·이완하는 운동으로, 1940년대 미국의 산부인과 의사 아놀드 케겔 박사가 개발했습니다. 요실금과 치질을 예방할 수 있고 사정지연, 발기력 강화, 발기 지속력·회복력 강화 효과를 볼 수 있습니다.