종아리 근력운동을 해주시는 방법이 있습니다.
종아리 근력운동은 카프레이즈라는 운동이 대표적이며
맨몸으로 해주셔도 되며 아령을 들거나 바벨을 짊어지고 중량을
얹어서 해주셔도 무방합니다. 제가 카프레이즈 운동 방법을
알려드리겠습니다.
카프레이즈
카프레이즈는 비복근 즉 종아리 운동으로 탄력있는
종아리를 만들어 주는 운동입니다.
발판이 있으면 발판을 사용하여도 되고 없으면
그냥 맨땅에서 실시하여도 효과는 있습니다.
운동방법은
1. 발판(앞꿈치만 올립니다) 또는 맨땅에 발을 약간 떨어뜨리고 섭니다
2. 발꿈치를 들어올려서 종아리 근육을 수축 시킵니다.
3. 천천히 되돌아 옵니다.
4. 강도를 높이고 싶으시면 한발로 실시하시면 됩니다.