안녕하세요.
달리기 마라톤 대회 전날에는 영양을 믾이 섭취해주는 것이 좋다고 보여집니다.
탄수화물: 에너지원으로 사용되는 영양소입니다. 마라톤은 장시간 지속되는 운동이기 때문에 탄수화물을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 탄수화물이 풍부한 음식으로는 밥, 빵, 과일, 채소 등이 있습니다.
단백질: 근육을 구성하고 회복하는데 필요한 영양소입니다. 마라톤을 뛰면 근육이 손상되기 때문에 단백질을 충분히 섭취하여 근육 회복을 돕는 것이 좋습니다. 단백질이 풍부한 음식으로는 고기, 생선, 계란, 콩류 등이 있습니다.
수분: 땀을 통해 수분을 많이 잃게 되므로 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 마라톤 전날에는 평소보다 많은 양의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.