건강관리
달리기 마라톤 대회전 섭취해야 하는 영양분은 무엇이 있을까요?
조만간 제가 달리기 마라톤 대회를 가게 되는데 전날 어떤 음식을 섭취 해주는게 좋은지 궁금하더라고요 골고루 먹어야 하는 성분을 알려주시면 될거 같습니다
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
달리기 마라톤 대회 전날에는 영양을 믾이 섭취해주는 것이 좋다고 보여집니다.
탄수화물: 에너지원으로 사용되는 영양소입니다. 마라톤은 장시간 지속되는 운동이기 때문에 탄수화물을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 탄수화물이 풍부한 음식으로는 밥, 빵, 과일, 채소 등이 있습니다.
단백질: 근육을 구성하고 회복하는데 필요한 영양소입니다. 마라톤을 뛰면 근육이 손상되기 때문에 단백질을 충분히 섭취하여 근육 회복을 돕는 것이 좋습니다. 단백질이 풍부한 음식으로는 고기, 생선, 계란, 콩류 등이 있습니다.
수분: 땀을 통해 수분을 많이 잃게 되므로 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 마라톤 전날에는 평소보다 많은 양의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
마라톤 전날에은 에너지 보충을 위한 탄수화물 섭취를 권장드립니다. 과식이 아닌 평소에 먹던양에서 탄수화물 함량을 높여드시길바랍니다
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
대부분 마라톤 같은 경우는 지구력을 요구 하기 때문에 지방이나 단백질을 음식보다는 힘을 쓸 수 있는 탄수화물을 섭취 하는 것이 좋습니다.