운동하기 전에 섭취하면 좋은 음식들은 어떤 것이 있나요?
운동을 하기 전에 운동 효과를 극대화시킬 수 있는 그런 음식에는 어떤 음식들이 있는지 알고 싶어요.공복에 하려니 너무 힘이 없네요.
안녕하세요!
식품·영양·식단 전문가 최원명 입니다 :D
운동 전에는 섭취하기 좋은 영양소은 단백질+탄수화물+좋은 지방+미량 미네랄이 조화로운 식품인데요.
1. 오트밀
2.바나나
3.사과
4. 저는 그릭요거트+단백질 시리얼 << 요렇게 먹고 운동합니다!
위와 같은 내용은 참고만 해주시고 더 궁금하신 내용을 질문하시면 자세히 연구
하여 알려드리도록 하겠습니다.
감사합니다.
안녕하세요.
근력 운동인 무산소 운동이라고 가정하고 답변 드리자면, 운동을 하기 전에는 가벼운 간식을 선택하는 것이 좋습니다. 과일, 견과류, 저지방 혹은 무지방 요거트 등이 무산소 운동 전에 먹을 수 있는 간단한 음식으로 좋은 선택지이며, 소화가 쉽고 에너지를 제공하며 몸을 충분히 영양 공급해줄 수 있습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
보통 운동하기 전에는 탄수화물을 섭취 하는 것이 제일 일반적입니다. 그래야 더 많은 운동을 할 수 있고 에너지를 활용할 수 있기 때문에 다른 영양소보다
탄수화물을 드시는 것이 좋습니다
고단백 저지방 식품: 운동 전에 단백질 섭취는 근육 회복과 성장을 돕습니다. 닭 가슴살, 계란, 그리고 토피(두부)와 같은 식품은 좋은 선택입니다.
고섬유 탄수화물: 운동 전에 탄수화물 섭취는 에너지를 제공합니다. 고구마, 옥수수, 귀리와 같은 곡물과 과일은 탄수화물의 좋은 원천입니다.
과일과 채소: 비타민, 미네랄, 항산화물질을 함유하고 있는 과일과 채소는 체력과 면역력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 바나나, 사과, 스피나치와 같은 식품들을 고려해 보세요.
견과류: 아몬드, 호두, 땅콩과 같은 견과류는 운동 전에 에너지를 제공하고, 필수 지방산과 단백질을 함유하고 있어 유용합니다.
효과적인 수분 섭취: 운동하기 전에 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 물은 물론, 체중 운동 전에 전기해수화질을 함유한 음료도 고려해 볼 수 있습니다.