근력을 높여야한다고해서 걷기를 하고 있는데 크게 도움이 안되는 것같은데

Question

나이

50

성별

남성

다른 추천할만한 운동이 있을까요?. 점점 살이찌기 시작해서 어떻게든 살을 빼야하거든요. 작년에 산 옷들이 맞지가 않네요 ㅜㅜㅡ

Answer 1

안녕하세요. 김경태 의사입니다.

걷기운동으로 근력을 키우기에는 한계가 있습니다.

가볍게 웨이트 운동을 병행해서 하시기 바랍니다.

Answer 2

근력을 높이는 것에 있어 걷기 운동은 크게 도움이 안 되는 운동이 맞습니다. 관련하여서는 피트니스에서 무게를 치는 운동을 하는 것이 가장 효과적입니다. 또한 체중 감량을 위한 운동으로서도 적절하지 않은 것이 운동의 강도가 높지 않기 때문입니다. 걷기 보다는 달리기 운동이나 수영, 사이클과 같이 칼로리 소모가 많은 운동이 도움이 됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 강성주 의사입니다.

근력과 유산소 운동을 동시에 가볍게 하시고 싶으시다면 단순 평지걷기 보다는 계단오르기 운동 및 자전거 운동 등을 시행해 보시는 것이 좋겠습니다.

감사합니다.

Answer 4

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

걷는건 근력을 증진시키는데 효과적이지 않습니다.

유산소운동이 있고 근력운동이 있는데 무거운 무게를 드는 운동을 해야 근육의 성장을 도모할 수 있습니다.

걷기나 뛰기같은 유산소운동은 몸의 칼로리를 소비하는데는 효과가 있겠습니다.

근육양이 늘면 하루 기초대사량이 늘기 때문에 살빼는데도 효과적입니다.

피트니스 센터를 다니시는게 가장 적절하겠으며 집에서는 팔굽혀펴기, 스쿼트, 턱걸이, 평행봉 정도가 가능하지만 턱걸이나 평행봉은 방법을 배우기 전에는 수행하기가 쉽지 않습니다.

Answer 5

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

결국 체중을 줄이고 건강을 관리하기 위해서는 꾸준한 식사 조절과 운동이 필요합니다. 잘 아시지요? 꾸준히 하려면 흥미가 있어야 합니다. 근력 운동 하면 보통 헬스장 가서 하는 운동이 따오르실 겁니다. 재미 있게 꾸준히 할 수 있다면 걷기보다는 근력 형성에 도움이 되실 겁니다. 만약 오래 못 하시겠다면 집에서 간단한 홈트레이닝이라도 따라 하시면 좋습니다. 스퀘트 운동 같은 종류말이지요.