자기주도 학습 시 집중력을 높이는 호흡법이 있을까요?

Question

자기주도 학습을 할 때 유독 집중력이 떨어지는 것 같아서 고민입니다... 오랜 시간 책상에 앉아 있어도 머릿속에 잘 들어오지 않고 딴생각만 계속 나네요ㅜㅜ 혹시 자기주도 학습을 할 때 집중력을 높이는 데 도움이 되는 특별한 호흡법이 있을까요? 예를 들어 복식 호흡이나 478 호흡법 같은 것들이 집중력 향상에 실제로 효과가 있는지, 그리고 자기주도 학습 상황에 맞춰서 어떻게 활용하면 좋을지 구체적인 방법이 궁금합니다... 아니면 다른 종류의 호흡법이라도 집중력에 도움이 된다면 자세히 알려주시면 정말 감사하겠습니다... 효과적인 호흡법이 있다면 꾸준히 연습해서 학습 효율을 높이고 싶습니다... 도와주세요...

Answer 1

안녕하세요. 천지연 어린이집 원장입니다.

자기주도 학습 시 집중력을 높이는 호흡법은

명상을 통한 호흡 입니다.

주위의 소음을 차단하고, 주변을 정리한 후, 편안하게 앉아서 두 눈은 감고, 두 손을 배에 대고 숨을 길게 들이마시고 내쉬기를 반복 하면서 호흡을 가다듬어 보세요.

Answer 2

안녕하세요.

학습을 하면서 호흡까지 신경을 쓰면 오히려 공부에 집중이 되지 않을 수도 있다고 생각됩니다. 복식 호흡 등 말씀해주신 호흡 방법은 공부할 때가 아닌, 공부 이외의 시간에 휴식을 취하거나 운동, 명상, 스트레칭을 할 때 활용해 보시기 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 김선민 초등학교 교사입니다.

자기주도 학습시 4-7-8 호흡법이 집중력 향상에 효과적입니다. 코로 4초 숨을 들이마시고, 7초 숨 참았다가, 입으로 8초 천천히 내쉬며 마음을 안정시키고 뇌에 산소 공급을 도와 집중력을 높여주는 겁니다. 공부 전 휴식시간마다 2-3회 반복하면 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 강미숙 보육교사입니다.

호흡법을 익혀주면 꼭 학습이 아니어도 스스로 몸과 마음의 균형을 맞출수 있는 힘이 생겨 조화로운 삶을 살수 있습니다

복식 호흡을 생활화 하세요

배를 이용해 숨을 깊이 들이쉬고 내쉬는 방법 으로 심신을 안정 시키고 집중력을 높이는데 효과적 입니다

4-7-8호흡법입니다

코로 4초 동안 숨을 들이쉬고 7초 동안 숨을 멈춘후 8초동안 천천히 내쉬는 방법으로 긴장을 완화하고 집중력을 높일수 있어요

처음부터 무리하지 말고 본인의 호흡에 맞게 점차 늘려가세요

꾸준히 오래 습관 처럼 하는 사람이 이기는 사람 입니다

파이팅입니다

Answer 5

안녕하세요. 황석제 보육교사입니다.

478호흡법을 꾸준히 해주시는게 좋으며 이는 반복적으로 하고 지속적으로 하는것이 중요하며 새로운 것을 찾기보다는 하나를 숙달하는게 좋을수있답니다.

Answer 6

안녕하세요. 어린이집 원장입니다.

478호흡법은 4초를 마시고, 7초를 참고, 8초를 내쉬는 방법인데

안정효과가 있어서 공부를 시작하기 전에 좋다고 합니다.

또는 공부하는 중간에 집중이 흐트러질때 하면 좋다고 하네요.

저는 요가를 추천 드립니다.

요가도 프라나야마 호흡법이 있고, 긴장완화를 하고 집중력 향상에 도움이 됩니다.

좌우 콧구멍 번갈아 숨쉬기나 해변 파도 소리 호흡 방법이 있습니다.