요즘 집에서 간단하게 할 수 있는 운동 뭐가 좋을까요?

Question

요즘 체력이 많이 떨어진 것 같아서 운동을 조금씩 시작해보려고 합니다.

헬스장을 다니면 좋겠지만 시간도 애매하고 꾸준히 갈 자신이 없어서, 일단 집에서 할 수 있는 운동부터 해보려고 합니다.

층간소음이 심하지 않고, 운동 초보도 따라 하기 쉬운 홈트레이닝이 있을까요?

실제로 집에서 꾸준히 해보신 분들 중에 효과 있었던 운동이나 루틴이 있다면 추천 부탁드립니다.

Answer 1

집에서 할수있는 운동으로 저는 카프레이즈 추천합니다.

종아리는 제2의 심장이라고도 한대요.

그래서 종아리 운동이랑, 그 후에 단련이 잘되면 스쿼트와 런지도 추가해보시면 어떨까요.

그리고 운동 전에 스트레칭도 꼭 10분에서 15분 하시면 부상이 덜할거에요.

Answer 2

저도 요즘 홈트를 하고 있어요. 복부와 하체 운동을 위주로 하고 있는데요, 빅씨스님 영상이나 땅끄부부 영상이 초보자도 따라하기 쉽더라구요. 운동 후엔 스트레칭 꼭 해주세요!

Answer 3

• 스쿼트 (하체/전신): 발을 어깨너비로 벌리고 의자에 앉듯 천천히 엉덩이를 뒤로 뺍니다.

• 런지 (하체/균형): 한 발을 앞으로 내딛고 양 무릎을 90도로 굽힙니다. 제자리에서 번갈아 하면 좋습니다.

• 무릎 대고 푸시업 (상체): 무릎을 바닥에 대고 엎드려 가슴을 내립니다. 초보자 상체 근력에 최고입니다.

• 플랭크 (코어): 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지합니다. 30초씩 3세트 목표.

• 브릿지 (엉덩이/허리): 천장을 보고 누워 무릎을 굽힌 뒤 엉덩이를 천천히 들어 올립니다.

• 제자리 걷기/무릎 올리기 (유산소): 층간소음 없이 팔을 크게 흔들며 무릎을 높이 들어 제자리에서 걷습니다.

• 사이드 스텝 앤 로우 (전신/유산소): 양발을 어깨너비로 벌리고 발을 좌우로 옮기며 팔을 허리로 당깁니다.

• 발뒤꿈치 들기 (종아리): 의자를 잡고 서서 뒤꿈치를 올렸다 내립니다. 다리 근력 강화에 좋습니다.

• 버드독 (코어/균형): 엎드린 자세에서 왼팔과 오른다리를 일직선으로 뻗어줍니다.

• 수건 랫풀다운 (등/어깨): 수건을 양손으로 잡고 위로 올린 뒤 천천히 등 뒤로 당겨 내립니다.