헬스 보충제 크레아틴 복용법 관련 문의입니다
헬스보충제 크레아틴이 있는덕 정확한 복용법을 알려주세요. 유튜브등에는 제 각각 이여서 어떠한 방법이 효율적인지 궁금하네요. 감사합니다.
안녕하세요. 심주영 약사입니다.
운동하는 중간이나 운동하고나서 프로틴 등을 먹을 때 추가로 같이 드시면 돼요.
물도 충분히 드시는게 좋구요.
항상 건강하시길 바라고 또 궁금한점이 있으면 아하 약료게시판에 질문 남겨주세요.
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안녕하세요. 이민석 약사입니다.
크레아틴은 운동 중, 운동 후 복용하시면 됩니다.
고강도 운동을 하면서 크레아틴을 소모하기때문에 운동중에 복용하면 좋습니다.
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안녕하세요. 김윤기 약사입니다.
크레아틴은 영양제 함량에따라 달라질 수 있으나
일반적으로 하루 3~5g을 복용해주시면 됩니다.
간혹 초기에 크레아틴을 최대한 채우기 위해 많이 복용하는 경우가 있는데
이는 로딩기라고 하여 하루 약 20g을 5~7일동안 5g씩 4회 복용하고
이후에는 1일 3~5g만 복용하시는 경우도 있습니다.
안녕하세요. 최동욱 약사입니다.
크레아틴은 딱히 시간대가 중요하거나 그런 성분이 아닙니다. 그래도 굳이 정하자면 운동 전 30분정도나 운동후에 프로틴과 같이 드시거나 하시면 됩니다.
안녕하세요. 김강희 약사입니다.
크레아틴은 수분을 끌어들이는 능력이 있어 근육내 수분 함유량을 증가시켜 근육량 증가에 도움을 주는 성분입니다.
크레아틴의 1일 권장량은 3-5g으로 탄수화물과 함께 복용했을 때 흡수율이 높기 때문에 식사 직후에 복용하는 것이 좋습니다.
과도한 용량을 복용하면 근육에 수분이 과도하게 몰리면서 체중이 크게 증가할 수 있고, 울렁거림 및 복부팽만감 등의 부작용이 나타날 수 있기 때문에 권장량 범위 내에서 복용하는 것이 좋습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
크레이틴은 근육량 증가 및 운동능력 향상에 도움을 줄수 있는 보충제입니다. 크레아틴은 운동시마다 소실이되기에 꾸준한 섭취를 권장립니다.
처음에 체내 크레아틴의 축적을 위해서 6일정도는 체중당 0.3그램정도 함량으로 복용을 하고, 그 이후 유지 목적으로 체중당 0.03그램을 복용하며 유지용량을 가지길 권장드립니다. 운동을 하지 않는 기간에는 복용을 하지 않아도 됩니다. 과량복용시 설사 복통 구역감 변비증상이 나타나는 경우가 있기에 몸상태에 따라 조절하여 복용을 하길 권장드립니다.
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