비타민D 복용은 필수인가요? 어느 정도 용량을 먹어야 하나요?

비타민D 복용은 필수인가요?

최근 인터넷 게시물 등을 통해서 고용량 비타민 D를 복용하는 것이 좋다는 글을 보았습니다.

비타민D는 햇빛을 쐬면 체내에서 자연 합성되는데

요새는 햇빛 볼 일도 없고, 합성된다고 해도 필요 최소량에 현저히 부족하다고 하던데요..

지금은 종합 비타민제를 먹고 있고, 복용 중인 비타민제에는 비타민D가 일 권장량의 50% 수준으로 포함되어 있습니다.

추가적으로 고용량 비타민 D 를 먹는 게 필요할까요?

만약 그렇다면, 1천/2천/5천 중 어떤 걸 먹는 게 좋을까요?