어떻게 하면 야식을 줄일 수 있을까요?

Question

요즘 야식을 너무 많이 먹는것같아요 ㅜㅜ 먹다보니 식습관이 완전히 바껴서 밤에는 저도 모르게 음식에 손이가요 ..야식때문인진 몰라도 요즘 자꾸 얼굴에 여드름도 나는데 어떻게 해야 식습관을 제대로 다시 되돌릴 수 있을까요..?

Answer 1

안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.

본인의 의지도 중요하니 큰 맘 먹고 드시지 않도록 노력을 최대한 해보시기 바랍니다.

건강에 도움을 줄수 있는 간식의 종류와 효과에 대해서 설명 드리겠습니다.

**오이

수분이 풍부하고 비타민이 풍부하여 피부 미용에 좋고 노화를 예방하며 장운동을 촉진시켜 주고 배변 활동을 도와 변비를 예방해 줍니다.

**견과류

호두, 아몬드, 피칸, 피스타치오드, 땅콩 등은 불포화 지방산 과 항산화 성분이 풍부하여 포만감을 주고 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 심장을 보호하며 성인병 예방에 효과가 있습니다. 하지만 과식을 하면 설사를 유발할 수 있으니 주의 바랍니다.

**계란

완전 식품으로 비타민C를 제외한 영양소가 모두 함유되어 있어 면역력을 증강 시키고 피부를 보호하며 간 기능을 개선 시키고 시력을 보호해 주며 칼슘이 풍부해 뼈 건강에 도움을 줍니다.

**말린과일

식이섬유를 포함하여 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 풍부하여 소화기능에 도움을 주고 변비를 예방해 주며, 체내 독소와 노폐물을 배출시켜 줍니다.

**고구마

식이섬유가 풍부하여 장운동을 활발하게 해주며 나트륨을 체외로 배출시켜 주어 혈압을 조절해 주고 칼로리가 낮아 다이어트 식품르로 적합하며, 항산화 성분이 풍부하여 혈액의 염증을 없애주고 혈액을 맑게 해주어 혈관계의 질병을 예방하고 치료에 효과적이며 항암효과가 뛰어나 폐암과 위암의 예방 및 치유에 도움을 줍니다.

이 외에도 감자, 옥수수, 베리류, 당이 높지 않은 과일 등이 있습니다.

일단은 최대한 드시지 않도록 노력해 보시고 정 안되면 건강에 도움이 되는 간식류로 드셔 보시기 바랍니다.