어깨부상 후 어깨에 좋은 운동은 뭐가 있는지요?

Question

성별

남성

나이대

48

스키장에서 보드 타다가 넘어지면서

우측 어깨를 다친지 3년 되었습니다

병원에서 어깨주사 등 치료를 받았었는데

어느 정도 효과를 보고 중단한 상태입니다

그러나 아직도 팔을 젖힐때 우드득 소리가

나면서 통증을 느낍니다

수술말고 운동으로 치료 하고 싶은데

방법을 알려 주세요

Answer 1

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

어깨 근력을 강화하기 위해 어깨 회전근개 주변 근육을 강화하는 '근력강화 운동'을 시행하는 것이 중요합니다. 그러나 어깨 회전근개파열 환자의 경우 무리한 밴드 운동이나 아령을 이용한 운동은 손상 부위에 부담을 줄 수 있으므로 조심해야 합니다.

무리하지 않으면서도 어깨 근육을 부드럽게 강화할 수 있는 운동 중 하나는 '두 팔을 서로 밀고 당기는 운동'입니다.

• 아픈 어깨 쪽의 팔꿈치를 90도로 구부려 몸통에 붙입니다.

• 아픈 쪽 손은 주먹을 쥐고, 반대쪽 손은 펴서 주먹을 감싸줍니다.

• 아픈 팔을 바깥쪽으로 밀면서 힘을 주되, 동시에 반대쪽 팔로 팔이 움직이지 않도록 유지합니다.

• 팔꿈치가 몸통에 붙도록 유의해야 합니다.

또한, 아픈 쪽 팔은 주먹을 쥐고 반대쪽 팔은 손바닥을 펴서 서로 밀어주는 운동도 효과적입니다. 이때도 팔꿈치를 몸통에 붙이는 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

이러한 재활운동을 '한 번에 10회씩 하루 5회 정도' 꾸준히 반복하시면 어깨 근육을 강화하는 데 도움이 될 것입니다.

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