어깨를 다쳤습니다. 다른 부분 운동을 하는 것이 회복에 도움이 될까요?

Question

성별

남성

나이대

40대

벤치 프레스의 잘못된 자세로 인해 한쪽 어깨에 통증이 있습니다.

팔을 옆으로 뻗어서 올리거나 할때, 힘주어 밀때 등 통증이 있어요.

정형외과에 가서 물리치료 받고 약 처방 받아왔습니다.

원장님은 2주 동안 운동 쉬는게 좋겠다고 하셨어요.

근데 궁금한 것은 어깨 간섭이 많지 않은 팔운동 (이삼두)은 하는 것이 좋을까요?

운동을 하면 세포 회복에 도움된다는 얘기를 들어서요.

근데 한편으로는 아무리 팔운동을 한다해도 어깨쪽에 힘이 들어가니 아예 안하는게 좋을지 고민이 됩니다.

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

운동을하다가 어깨를다친상황이라면 충분한휴식을하는것이 좋은데요 되도록이면 운동은쉬는것을 추천합니다~

팔에 붙어있는근육들은 어깨에도 붙어있기때문에 어깨에 영향을 줄수밖에없고 굳이한다면 가벼운 유산소정도를 추천합니다 감사합니다~

Answer 2

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.

이두·삼두 운동도 직접 어깨를 쓰지 않는 것 같아 보여도, 실제로는 대부분 어깨 관절이 보조적으로 관여합니다. 특히 덤벨, 케이블, 푸쉬다운 같은 동작에서도 어깨 안정화 근육이 계속 긴장하게 됩니다. 따라서 완전 휴식을 더 추천드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

어깨에 통증이 있다면, 회복 중에는 어깨 관절에 미세한 자극조차도 악화시킬 수 있으므로 모든 팔운동을 쉬는 게 안전합니다.

이삼두 운동도 대부분 어깨 안정성에 영향을 주므로 무리일 수 있어요.

회복 촉진을 위한 가벼운 유산소나 물리치료 범위 내 활동은 도움이 됩니다.

정확한 회복 후 재활운동부터 시작하는 것이 장기적으로 더 효과적입니다.  감사합니다 수고하세요!

Answer 4

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

부상이 생겼을 경우에는 일단 휴식이 필요합니다.

환자분이 말씀하시는 운동은 설사 필요하다고 하더라도 나중 이야기입니다.

일단은 현재 휴식을 취하셔야 합니다.

Answer 5

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 현재로썬 전문의에 소견대로 2주정도는 쉬는것이 좋습니다.

팔 운동을 하더라도 어깨 관절에 개입이 들어가며 힘이 들어 갈 수 있습니다.

현재로썬 어깨 관절에 자극을 주거나 힘을 주는것은 피하시는게 좋습니다.

만약 운동을 하신다면 하체 운동을 하면서 최대한 어깨 관절이 개입되지않게 하시길 바랍니다^^

Answer 6

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

어깨 통증으로 불편이 있으시군요.

어깨손상이 있으시다면 어깨에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움짐은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋으며 운동을 하시다면 저항이 없는 상태에서 어깨와 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 손가락과 손목 움직임을 해주시는 것은 괜찮으실 것입니다.

운동 시 통증이 유발되신다면 즉시 중단하셔야 합니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 7

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

우선은 부상의 회복을 위해 잠시 운동을 쉬고, 이후에 운종을 다시 시작하시는 것이 안전한 방법입니다.

팔운동을 하더라도 주변 부위 근육의 개입이 전혀 없는 것은 아니기 때문에, 휴식을 취하고 가벼운 스트레칭이나 마사지를 적용하는 것이 좋겠습니다.