건강관리
기초대사능력을 높이려면 어떻게 해야하나요
몸에 기초대사능력이 너무 떨어져서 살을 뺴려고 다이어트를 하는데 이런 경우는 힘들다고 기초대사능력을 높여야한다는데 방법이 뭐죠?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
기초대사량을 높이는 방법
근육량 늘리기: 근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소모하기 때문에 근육량을 늘리면 기초대사량이 자연스럽게 높아집니다.
단백질 섭취: 단백질은 근육 합성에 필수적인 영양소입니다.
닭가슴살, 생선, 콩, 계란 등 단백질 함량이 높은 식품을 충분히 섭취하세요.
충분한 수면: 수면 부족은 신체 기능 저하를 가져와 기초대사량을 떨어뜨릴 수 있습니다.
하루 7-8시간 충분한 수면을 취하고, 규칙적인 수면 습관을 들이세요.
스트레스 관리: 스트레스는 코르티솔 호르몬 분비를 증가시켜 체지방 축적을 유발하고 기초대사량을 낮춥니다.
규칙적인 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 근육량 증가와 지방 감소 효과를 동시에 얻을 수 있습니다.