골다공증에 좋은 칼슘이 풍부한 식품은 어떤게 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 칼슘이 풍부한 식품은 달걀, 시금치, 생선, 두유, 양파, 콩, 치즈, 요커트, 아몬드, 연어, 우유, 참깨, 브로콜리, 케일, 청경채, 무화과, 오렌지, 뱅어포, 멸치, 배추, 톳, 미역, 다시마, 김, 무, 바질, 자소, 무 말랭이, 등 다양하게 있는데요. 우리주변에 쉽게 구할 수 있는 식품들 입니다.

Answer 2

골다공증에 좋은 음식 ① 뱅어포

뱅어포는 실치를 모아서 만든 포입니다.

100g당 칼슘이 약 982mg 함유되어 있는데요.

멸치나 새우보다 더 많은 칼슘 함량입니다.

가격도 저렴해서 반찬으로 만들어 먹어도 좋고

아이들 간식으로 만들어줘도 좋습니다.

골다공증에 좋은 음식 ② 가오리

가오리는 다른 어류보다 지질 함량이 적고 단백질이 많습니다.

또한 칼슘과 철분의 함량이 높아 골다공증에 도움이 됩니다.

칼슘이 푸부해 아이들의 성장발달에도 도움이 되고

콜라겐과 단백질도 풍부해 피부에도 도움을 줄 수 있습니다.

골다공증에 좋은 음식 ③ 치즈

우유와 함께 칼슘의 대명사라고 불리는 치즈!

치즈에 든 칼슘은 골다공증 예방 뿐만 아니라

건조한 피부와 여드름을 완화시키는 효과가 있습니다.

100g당 약 503mg의 칼슘을 함유하고 있습니다.

골다공증에 좋은 음식 ④ 두부

두부에는 칼슘이 우유와 멸치 다음으로 많이 들어있습니다,

100g당 약 146mg의 칼슘을 함유하고 있는데요.

두부가 함유하고 있는 칼슘의 양은

우유 한 잔에 든 칼슘의 약 4배에 해당하는 양입니다.

또한 두부 속 칼슘은 새로운 뼈 조직을 만드는

이소플라본과 동시에 작용할 수 있습니다.

골다공증에 좋은 음식 ⑤ 말린톳

톳은 다른 해초보다 칼슘이 풍부하다고 알려져 있습니다.

또한 철분 함량은 시금치의 3~4배 이상 많아

'천연 칼슘제'라고 불리기도 합니다.

톳에 많이 든 칼륨은 고혈압에 좋으며,

피로회복이나 치매예방에도 도움을 줄 수 있습니다.

골다공증에 좋은 음식 ⑥ 북어

북어는 명태의 내장을 제거해 해풍에 바짝 말린 것입니다.

100g당 약 378mg의 칼슘이 함유되어 있는데요.

지방이 적고 칼슘과 단백질이 풍부해

골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

한번 약해진 뼈는 되돌리기 힘들다고 하니

미리미리 칼슘이 많은 음식을 통해

골다공증을 예방해보세요~

Answer 3

시금치
시금치에는 칼 슘, 마그네슘, 철분 등 미네랄이 많이 들어 있습니다. 칼슘과 마그네슘은 뼈 건강을 좋게 해 골다공증을 예방합니다. 철분은 혈액에 산소를 공급하고, 빈혈을 예방하는 효과가 있습니다. 시금치를 육류의 간, 등 푸른 생선, 조개 등 비타민B12 가 함유된 식품과 먹으면 동맥경화증과 암을 예방하는 효과가 있습니다.

우유
우유는 대표적인 칼슘 식품입니다. 칼슘이 풍부하기도 하지만, 더 중 요한 것은 소화흡수율이 매우 높다는 점입니다. 우유의 칼슘 소화흡수율은 40~70%로 다른 식 품보다 월등히 높습니다. 우유 속에 들어 있는 유당 과 비타민D 등이 칼슘의 체내 흡수율을 높이기 때문입니다.

멸치
멸치는 대표적인 칼슘 공급원입니다. 마른 멸치가 생멸치보다 칼슘 함유율이 3~4배 높습니다. 칼슘이 많이 들어 있어 골다공증 예방은 물론이고, 대사증후군 의 위험을 감소시킵니다. 혈액의 산성화를 막고, 신경전달을 원활하게 해 우울증이나 불면증에 도 도움이 됩니다.

치즈
치즈는 고칼 슘·고단백 식품입니다. 칼슘이 풍부해 성장기 어린이와 갱년기 여성에 게 없어서는 안 될 식품입니다. 치즈의 칼슘 역시 우유와 마찬가지로 소화흡 수율이 높은 편입니다. 덕분에 골다공증 예방과 스트레스 완화에 도움을 줍니다. 치즈에 들어 있는 단백질은 같은 질량의 쇠고기나 돼지고기 같은 육류 보다 많습니다. 치즈 속 단백질의 소화흡수율은 우유보다 뛰어나며, 비타민B2 가 풍부해 당질의 대사를 돕고 세포를 활성시킵니다.

배추
배추는 뼈 건강에 필수적인 칼슘이 많이 함유된 잎채소입니다. 배추에는 칼슘 흡수를 돕는 비타민C가 풍 부합니다. 비타민C는 면역력을 높여 감기 예방과 피부 미용에 도움을 줍니다. 배추를 먹으 면 염분을 배출시키는 칼륨 덕분에 고혈압을 예방하는 효과가 있습니다. 또한 식이섬유가 배변 활동을 촉진시켜 변비를 예방할 수 있습니다.

출처 : http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2015/11/09/2015110901011.html