안녕하세요. 김수비 의사입니다.
살을 빼려면 칼로리 조절과 균형 잡힌 영양 섭취가 중요합니다. 기본적으로 하루 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 적어야 감량이 가능하며, 이를 위해 고단백, 저탄수화물, 건강한 지방 위주의 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
단백질(닭가슴살, 달걀, 두부, 생선 등)은 근손실을 막고 포만감을 유지하는 데 도움을 주며, 탄수화물은 현미, 고구마, 귀리 같은 복합탄수화물로 대체해 혈당 변동을 최소화해야 해야 해요. 또한, 아보카도, 견과류, 올리브오일 같은 건강한 지방도 적당량 섭취하는 것이 좋구요
삼시세끼는 규칙적으로 먹되, 양을 조절하는 것이 중요합니다. 식사를 거르면 폭식 위험이 커지고 대사율이 낮아질 수 있으므로, 아침, 점심, 저녁을 챙겨 먹되, 저녁은 가볍게 먹는 것이 좋아요. 식사 사이에 너무 배가 고프다면 견과류나 그릭요거트 같은 건강한 간식을 추가하는 것도 방법입니다. 또한, 가공식품과 설탕이 많은 음식은 피하고, 하루 2L 이상 물을 충분히 마시면 다이어트 효과를 높일 수 있다네요