당화혈색소 당뇨전단계라고 하는데 관리방법?

Question

나이

38

성별

여성

당화혈색소 수치가 당뇨전단계라고 하는데

어떻게 관리하면 좋을까요?

과자류, 아이스크림같은거 검사결과 들은 뒤부터 안먹고 있는데...

아이스크림을 정말 너무 좋아해서 참는게 힘드네요ㅠ

Answer 1

혈당을 관리하는 데에서는 약물 복용과 함께 식습관 및 생활 습관이 중요합니다. 당뇨를 진단 받은 것이 아니라면 약물 복용은 크게 필요하지 않겠습니다.

혈당을 관리하는 것에 있어서 혈당을 떨어뜨리기 위해서 효과적인 음식 같은 것은 따로 존재하지 않습니다. 오히려 식단 조절이 중요하며 어떠한 음식을 먹지 않는지가 더 중요합니다. 간단하게 설명하자면 탄수화물과 당분이 많은 음식물은 섭취할 경우 혈액 내 혈당이 급격하게 치솟을 수 있기 때문에 피해주어야 하며, 단백질 및 채소 위주의 식단을 유지하는 것이 원활한 당 조절을 유도할 수 있습니다.

생활 습관 조절에는 운동을 해주는 것도 또한 중요한데, 운동은 매 식후 30-1시간 가량 간단한 유산소 운동을 하여 혈당 상승을 최대한 억제시켜 주어야 하며 장기적으로는 근력을 키워주어 기초대사량 및 근육의 당 사용을 최대한 높여놓는 것이 좋습니다.

당 관리에 술을 마시는 것은 나쁩니다. 그 이유는 술이 췌장에 타격을 주기 때문입니다. 췌장은 인슐린을 저장하고 분비하는 장기인데, 이러한 췌장이 타격을 받으면 인슐린의 분비 및 저장 능력이 저하되어 혈당 조절에 장애를 유발할 수 있기 때문입니다.

Answer 2

안녕하세요. 이욱현 의사입니다.

1. DASH 식단과 같은 건강 식단을 유지합니다.

2. 체중, 키, 나이, 활동량을 고려서 적정 칼로리를 유지합니다. 비만이면 감량하면 당뇨 예방에 큰 도움이 됩니다.

3. 단당류 섭취를 자제합니다. 너무 참기 힘드시면 주 1회 드시거나, 월 1회 '아이스크림 먹는날' 이런 식으로 정하면 좋을 것 같습니다.

4. 근손실을 예방하기 위해서 주 2회 이상 근력 운동, 1.0-1.2 g/kg 이상의 단백질 섭취가 필요합니다.

5. 긍정적인 삶의 태도, 스트레스 관리, 마음을 터놓을 수 있는 사람들

Answer 3

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

과체중이시라면 체중조절을 해주셔야겠고 하루 30분 이상 유산소운동인 근력운동, 당분위주의 음식 줄이는게 도움이 되겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

혈당을 조절해야 하는 상태이신 것 같습니다.

당지수가 높은 음식은 피하셔야 하는데, 당지수란 음식을 섭취한 후 당을 얼마나 빨리 올릴 수 있는지를 수치로 표현한 것입니다. 아이스크림같은 음식이 대표적으로 당지수가 높은 음식이니 피하셔야 하고, 흰 쌀밥이나 밀가루로 만든 빵보다는 잡곡밥, 통밀빵 등을 찾아드셔야 합니다.

저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.