근육량이 너무 없어 단백질을 먹으려고 하는데 그냥 먹으면 되나요?

근육량이 점점 감소해서 단백질을 매일 마시려고 하는데 언제 마시는게 좋은가요?

그리고 단백질을 먹고 따로 운동은 하지ㅜ않을 건데 단백질 먹는게 도움이 될까요?