테니스 엘보가 왔어요 너무 무리한듯요 좋아지는 운동 있을까요?

Question

레슨받느라 레슨비 아까워 아파도 열심했더니만 너무 아프네요 백핸드 연습하다 이리된듯해요 나을수 있는 좋은 방법 있을까요? 부탁드립니다

Answer 1

안녕하세요. 기발한집게벌레129입니다.

가장 좋은 방법은 확실한 휴식입니다.

초기 정도의 엘보 증상이시면 한두달 정도 레슨 쉬시면서 물리치료와 악력기등을 이용하여 엘보 주변 근력 강화를 해 주시면서 충분한 휴식을. 취하신 후 다시 운동하시면 괜찮을듯 합니다.

다시 시작 하실 때는 보호장비를 항시 미리미리

착용하시면서 운동하시는게 예방도 되고

좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 날쌘사슴벌레37입니다.

갑자기 통증이 발생하면 2~3일 동안 또는 통증이 사라질 때까지 2~3시간 마다 20~30분 정도 얼음찜질을 해주시고 팔꿈치 스트랩의 사용은 증상 완화에 도움이 됩니다. 또 근력 강화 운동은 지속적인 증상 완화와 재발 방지에 도움이 됩니다.

Answer 3

안녕하세요.

팔로 하는 운동은 무리하게 되면 근육에 큰 자극을 주게 되어 근육파열등이 나타날수가 있는데, 근손실 방어를 해주는 단백질영양제 섭취 및 천천히 마사지를 해주면서 풀어주는 것이 좋다고 생각합니다.