허리 디스크가 있는 사람이 하기 좋은 스트래칭이 있을까요?

허리 초기 디스크가 있는데, 계속 의자에 앉아서 일을 하다 보니 허리가 점점 더 안 좋아지는 것 같습니다.

어떤 운동이나 스트래칭이 디스크에 도움이 될까요?