허리 디스크로 적잖이 고통받고있어요 운동법?

허리 디스크가 고질병인것 같습니다.

디스크가 좋아질수 있는 운동법이 있을까요?

거꾸리 같은 것에 매달려서 있는것도 효과가 있을까요?