안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 정신과전문의 최원석입니다.
심리상태의 문제라기 보다는 수면 주기의 문제이신 것 같습니다..
혹시라도 오후에 피곤하다 해서 낮에 쪽잠 주무시는 건 아니겠죠?
그러다 보면 수면주기가 점차 망가져서 약물로도 크게 호전이 되지 않고 만성적인
불면증에 빠질 수가 있으니 조심하셔야 합니다..
일단은 자고 깨는 시간을 일정하게 정하시고 자려고 정한 두 시간 전부터는 조명도 어둡게 하시고 TV나 스마트폰
보는 것도 최대한 줄여주세요. 가벼운 산책 정도는 좋지만 격렬한 운동은 되도록 피해주시고, 따뜻한 우유 마시고
미지근한 물에 샤워하시면서 최대한 몸을 이완시켜 주세요.
자다가 중간에 깼더라도 몇 시간 잤는지 확인하지 마시고, 불켜고 TV켜고 하지 마시고 불꺼진
거실에 나와서 멍때리다 보면 졸음이 올 때가 있습니다. 그 때 가서 다시 잠을 청해 보세요.
설령 잠을 못 잤다고 해도 낮 활동은 정상적으로 해주시고 가급적이면 햇빛을 많이 쪼여주세요.
이런 행동요법으로도 불면이 크게 호전되지 않는다면 정신건강의학과 내원하셔서 단기간 약물치료를
병행하시면 도움이 되실 수 있습니다.