산행후에 무릎이 아픈데 어떵 찜질을 해야하나요?
가끔 친구들과 등산을 하는데 올라갈때는 괜찮지만,내려올때마다 무릎에 통증이 있어서 찜짐을 하고 싶은데 온찜질을 해야하나요?냉찜질을 해야 하나요?
6개의 답변이 있어요!안녕하세요. 기운찬날벌레57입니다.
산행 후 무릎 관절의 통증 회복을 촉진하기 위해서는 냉찜질을 해야 합니다. 단, 3주가 넘도록 통증이 지속되거나 무릎을 펴고 구부리는 동작이 어렵다면 병원을 찾아야 합니다.
안녕하세요. 기민한도요157입니다.
무릎이 좀 부었다면 산행 후에는 바로 냉찡질을 하여 붓기를 가라안히는것이 좋고 붓기가 가라앉으면 온찜질이 좋습니다
산을 오르는 것은 여러모로 건강에 좋지만 내려올때는 누구나 허리 무릎등에 매우 안좋습니다 가능한 낮은산으로 짧은 시간으로 산행하시길 추천드립니다
안녕하세요. 나무잎새1567입니다. 통증이 있을 때는 냉찜질을 해주는 것이 통증 완화를 하는데 도움이 됩니다. 다음에는 등산 스틱을 가지고 가는 것이 무릎 부담 완화에 좋습니다.
안녕하세요. 조그만물총새32입니다.
등산 후 내리막 길에서 무릎 통증을 느끼신다면, 찜질을 통해 통증을 완화할 수 있습니다. 그러나 내리막 때 나타나는 무릎 통증에는 온찜질과 냉찜질 중 어떤 것이 적절한지에 대해 알려드리겠습니다.
1. 온찜질: 온찜질은 혈관을 넓혀 혈류를 증가시키고 근육을 이완시키는 효과가 있습니다. 만약 내리막 도중에 무릎이 뻐근하거나 긴장되어 있는 상태라면, 온찜질을 선택하실 수 있습니다. 열을 가하는 방법으로는 온수에 적당한 온도로 적신 수건이나 발바닥용 열 패치 등을 사용할 수 있습니다.
2. 냉찜질: 냉찜질은 염증을 완화시키고 부종을 줄이는 효과가 있습니다. 무릎이 부어있거나 염증이 생기는 경우에는 냉찜질이 효과적일 수 있습니다. 얼음 팩을 무릎에 직접 놓거나 찬 물로 적신 수건을 무릎에 올려두는 등의 방법으로 냉찜질을 할 수 있습니다.
무릎 통증 완화를 위해서는 온찜질과 냉찜질을 번갈아가며 시도해보는 것도 좋은 방법입니다. 다만, 개인적인 선호나 통증의 정도에 따라 다를 수 있으므로 자신에게 가장 효과적인 방법을 찾아보시기 바랍니다. 만약 지속적인 무릎 통증이나 불편감이 있다면, 전문가인 정형외과 의사를 찾아 상담하는 것이 좋습니다.