등산후에 무릎 통증 어떤 찜질을 해야 할까요?

등산을 좋아해서 자주 다니는데, 올라갈때는 괜찮은데 하산할때 무릎이 찌릿찌릿 하네요..등산후 통증에 냉찜질이 좋을까요? 온찜질이 좋나요?