커피는 하루에 몇 잔이 적정한 양인가요?
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식품안전의약처는 카페인 중독 예방을 위한 카페인의 하루 권장량을 성인 400㎎ 이하, 임산부 300㎎ 이하, 어린이는 체중 ㎏당 2.5㎎ 이하로 정한다. 성인을 기준으로 아메리카노 하루 3잔, 커피 믹스 하루 5잔 정도의 양이다.
카페인 과다 섭취의 대표적인 부작용은 수면 장애나 가슴 두근거림, 탈수·혈압 증가 등이다. 카페인으로 뇌 각성이 지나치면 불안하거나 정서 장애, 부정맥 등의 원인이 되기도 한다. 그뿐만 아니라 위산 분비를 촉진해 역류성 식도염·위염·십이지장궤양 등을 일으키고 이뇨작용으로 방광염이 발병률을 높이고 칼슘과 철분 흡수를 방해한다.
지나친 것은 부족한 것만 못하다. 커피나 카페인 음료를 다른 식품으로 대체하거나 물을 많이 마셔 수분을 보충하는 것이 카페인을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다.
출처 : 저널디(JOURNAL D)(http://www.journal-d.kr)
