안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 운동을 전혀 안 하고 계시다면 유산소운동 주 150분(그냥 걷기 보다는 인터벌 걷기를 추천합니다). 근력운동은 대근육 위주로 주 3회 이상 하시는 것을 추천합니다. 피로감이 너무 심하고 염증이 반복되면 한번도 진료를 안 받았으면 진료를 받아서 혈액검사 정도는 받는 것이 좋을 것으로 보입니다. 영양제부터 복용하는 것은 좋지 않을 것 같습니다.
피로와 수면장애 무기력 우울감 은 늘 함께 동반되는 증상들입니다. 우선 생활습관을 규칙적으로, 특히 수면 시간을 일정하게 해 보실 것을 권합니다. 기상시간과 취침 시간을 정해 놓고 특히나 기상시간은 아무리 피곤해도 꼭 지키고 기상 이후 잠자리에서 시간을 보내지 마시고 5분이라도 산책하세요. 수면시간 조절이후에도 무기력과 졸림이 지속된다면 가까운 정신건강의학과를 방문하여 상담 받으세요. 또한 커피와 탄산은 오후 4시 이후에는 피하시는 것을 권유드립니다.
