허리가 아파 물리치료를 받고 있는데 허리 근육 강화에 좋은 운동이 알고싶습니다

Question

허리가 아파서 물리치료를 받고 있는데 허리는 근육을 강화해야지 차후에도 괸찮다고 하는데 어떤 운동을 해야하는지 몰라 전문가들 에게 물어보고 싶어요 좋은 운동 있으면 가르쳐주세요

Answer 1

안녕하세요

측만이 너무 심해서 허리 통증으로 오래 고생했던 사람입니다.

코어 근육 강화시켜야 돼요. 코어가 척추 지지해 주기 때문에 무너지면 허리 통증 생겨요. 플랭크 자세로 강화시킬 수 있습니다. 또한, 고양이 소 자세라고 척추 유연성 개선해 주고, 통증 완화 시켜줍니다.

Answer 2

허리 근육 강화에 효과적인 운동으로는 브릿지, 플랭크, 슈퍼맨 자세, 버드독, 맥켄지 운동 등이 있으며 허리 주변의 코어 근육을 안정적으로 강화해 통증 완화와 재발 방지에 도움을 준다고 합니다.