햄스트링이라고 하는 허벅지 뒤쪽 통증 관련

햄스트링이라고 하는 허벅지 뒤쪽 통증 관련입니다. 어느순간부터 허벅지 뒤쪽이 뻐근해서요 지인 말로는 햄스트링이라고 하는데 여기를 단련 하는 법이 있을까요?