코어운동은 무리가 있는 운동이 아닌가요?

허리나 기타 몸의 근력이 약한 것 같아서 코어운동이란것을 배워보고 싶은데요

요가같이 무리없는 운동인지

아니면 힘이 많이들어가는 운동인지 궁금합니다.