생활
다이어트 할때 변비가 생기는데 해결 할 수 있는 방법이 있을까요?
체중관리를 하려고 가끔씩 다이어트를
하는데 다이어트를 할때마다 변비때문에 고생입니다.
평상시에는 매일 정해진 시간에 화장실을 가는데
다이어트할때는 그렇지 못해 답답 합니다.
좋은 방법이 있을까요?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 현명한악어152입니다.
다이어트로 인해 변비가 생길 수 있는 이유는 다음과 같습니다.
영양소 결핍 : 다이어트로 인해 섬유질, 수분, 마그네슘, 칼륨 등 변비를 예방하는 영양소가 부족할 수 있습니다.
수분 부족 : 다이어트로 인해 수분이 부족하면 변이 딱딱해지고 변비가 생길 수 있습니다.
운동 부족 : 운동은 장 운동을 촉진하여 변비를 예방합니다. 다이어트로 인해 운동량이 줄어들면 변비가 생길 수 있습니다.
스트레스 : 스트레스는 장 운동을 방해하여 변비를 유발할 수 있습니다.
다이어트로 인해 변비가 생긴다면 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.
섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요. 섬유질은 변을 부드럽게 하고 장 운동을 촉진합니다. 섬유질이 풍부한 음식에는 과일, 채소, 통곡물 등이 있습니다.
물을 충분히 마시세요. 물이 변을 부드럽게 하고 장 운동을 촉진합니다. 하루에 2L의 물을 마시는 것이 좋습니다.
규칙적으로 운동하세요. 운동은 장 운동을 촉진하여 변비를 예방합니다. 하루에 30분 이상 운동하는 것이 좋습니다.
스트레스를 줄이세요. 스트레스는 장 운동을 방해하여 변비를 유발할 수 있습니다. 스트레스를 줄이기 위해 명상, 요가, 산책 등을 해보세요.
변비가 심하거나 오래 지속되면 의사와 상담하세요.