다이어트 할때 변비가 생기는데 해결 할 수 있는 방법이 있을까요?

Question

체중관리를 하려고 가끔씩 다이어트를

하는데 다이어트를 할때마다 변비때문에 고생입니다.

평상시에는 매일 정해진 시간에 화장실을 가는데

다이어트할때는 그렇지 못해 답답 합니다.

좋은 방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 현명한악어152입니다.

다이어트로 인해 변비가 생길 수 있는 이유는 다음과 같습니다.

• 영양소 결핍 : 다이어트로 인해 섬유질, 수분, 마그네슘, 칼륨 등 변비를 예방하는 영양소가 부족할 수 있습니다.

• 수분 부족 : 다이어트로 인해 수분이 부족하면 변이 딱딱해지고 변비가 생길 수 있습니다.

• 운동 부족 : 운동은 장 운동을 촉진하여 변비를 예방합니다. 다이어트로 인해 운동량이 줄어들면 변비가 생길 수 있습니다.

• 스트레스 : 스트레스는 장 운동을 방해하여 변비를 유발할 수 있습니다.

다이어트로 인해 변비가 생긴다면 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.

• 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요. 섬유질은 변을 부드럽게 하고 장 운동을 촉진합니다. 섬유질이 풍부한 음식에는 과일, 채소, 통곡물 등이 있습니다.

• 물을 충분히 마시세요. 물이 변을 부드럽게 하고 장 운동을 촉진합니다. 하루에 2L의 물을 마시는 것이 좋습니다.

• 규칙적으로 운동하세요. 운동은 장 운동을 촉진하여 변비를 예방합니다. 하루에 30분 이상 운동하는 것이 좋습니다.

• 스트레스를 줄이세요. 스트레스는 장 운동을 방해하여 변비를 유발할 수 있습니다. 스트레스를 줄이기 위해 명상, 요가, 산책 등을 해보세요.

변비가 심하거나 오래 지속되면 의사와 상담하세요.