영양제는 먹으면 효과가 가장 좋은 시간대가 있나요?
영양제는 종류가 많아서 한꺼번에 먹기가 부담스러운데 영양제 별로 알맞은 시간대가 있는지 궁금합니다. 비타민은 공복에 먹어 봤는데 속이 쓰리더라고요. 대표적인 영양제의 복용하기 좋은 시간대가 궁금합니다.
안녕하세요. 스타박스입니다.
[아침 식사 전 공복에 먹는 것이 좋은 영양제로는 비타민B군, 유산균, 철분 등이 있습니다.]
비타민 B군은 밤새 몸속에 쌓인 독소를 배출할 때 비타민 B군이 필수적인 역할을 담당하기 때문입니다. 또한 음식물에 함유된 기름 성분은 비타민 B군의 흡수를 방해하는데요, 우리가 음식을 먹으면 필수적으로 기름을 함께 섭취하게 되기 때문에 식후보다는 아침 공복에 먹는 것이 가장 좋습니다.
유산균이 제대로 효과를 보려면 살아 있는 상황에서 장의 끝까지 잘 도달하는 것이 중요하죠. 하지만 유산균은 소화기관의 위산이나 담즙산에 쉽게 죽는 특성이 있습니다. 그래서 장의 끝까지 잘 도달하려면 중간에 위산을 만나는 일을 줄여야 할텐데요. 식사를 하면 위산 분비가 늘어나니, 유산균 역시 아침 공복 시간에 섭취하는 것이 좋겠습니다!
철분은 음식물과 함께 섭취하면 흡수가 잘 되지 않는다는 특징이 있습니다. 하지만 속 쓰림 등의 위장 장애가 있다면 식후 복용을 권하며, 비타민C 함량이 높은 오렌지주스와 같은 음료와 함께 섭취해 흡수율을 높일 수도 있습니다.
[식사 후, 혹은 식사를 하며 먹는 것이 좋은 영양제로는 종합비타민, 비타민C, 루테인, 오메가3 등이 있습니다.]
비타민은 주로 흡수율을 높이기 위해 아침 공복에 섭취하는 것이 좋다고 알려져 있습니다. 하지만 ‘종합비타민’의 경우는 좀 다릅니다! 종합비타민은 우리 몸에 필수적인 비타민과 미네랄을 혼합 제조한 것으로, 비타민 이외의 성분도 함께 포함되어 있는 경우가 많은데요. 특히 칼슘과 아연, 마그네슘, 구리 등 미네랄을 포함한 제품이라면 식후에 위산이 분비될 때 복용 효과를 높일 수 있습니다.
비타민C는 체내에서 스스로 합성이 불가하기 때문에 음식물이나 영양제를 통해 섭취해야 합니다.
또, 비타민C는 공복에 섭취할 경우 위산의 분비를 촉진시켜 위장 장애를 불러일으킬 수 있습니다. 그러니 속을 든든히 채우고 복용하는 것이 좋죠. 또한 아무리 많은 양을 먹어도 체내에서 필요한 양만 흡수되기 때문에 작은 용량을 여러 번 나눠서 섭취하는 것이 좋습니다.
루테인은 지용성 비타민으로 기름이 포함된 음식물과 함께 섭취하면 흡수율이 높아지는데요, 특히 아침 식사를 한 이후에 복용하면 낮 시간에 자외선이 황반에 미치는 손상을 줄일 수 있다고 합니다.
오메가3는 지용성이므로 음식물과 함께 섭취할 때 흡수율이 가장 높아집니다. 식후 즉시, 또는 식후 15분 이내에 섭취해야 좋다는 점, 꼭 기억해주세요.
[저녁 식사 후, 자기 전에 먹으면 좋은 영양제는 콜라겐 입니다]
이제 모든 일과를 마치고, 바쁜 하루를 보낸 우리의 몸과 피부를 돌봐줄 시간이 다가왔습니다.
콜라겐은 아무리 저분자라도 흡수율이 낮은 성분으로 알려져 있는데요. 이때 비타민C를 함께 섭취하면 콜라겐 합성을 높이는 효과가 있다고 합니다.
안녕하세요. 활달한거북이38입니다.
영양제 마다 효율적으로 섭취하는 시간이 다릅니다.
- 기상 직후 공복상태에서는 유산균, 비타민B, C를 섭취
- 아침 식후에 종합비타민, 오메가3, 루테인 섭취
- 점심 식사 전에는 홍삼을 섭취
- 오후 식후에는 칼슘을 섭취
참고하셔요~