밤에 잠을 잘못자는데 잠을 잘들게할수 있는방법좀 알려주세요

Question

불면증이 심해서 밤이 되는게 참 싫어요. 수면유도제를 습관처럼 먹는데 이제 면역이생겨 약의수가 자꾸 늘어요. 약에 의존하지않고 깊은수면을 할수있는 좋은팁들있어면 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요. 냉정한족제비171입니다

저도 숙면을 못하고 자다깨다

하면서 좀 힘들었는데 갱년기 영향도 있었겠지만 핸드폰 영향이 더 컷던거 같아요.

폰을 되도록 늦은 시간에 안하고

멀리두니까 그나마 좀 잘 수 있더라구요.

자다깨면 잠이 안온다고 폰 들여다 보곤했는데 그걸 안하니까 좀 자는거 같으니까 한번 해보세요.

Answer 2

안녕하세요 불면증으로 수면유도제를 드시고 계시나 내성이 생기셔서 효과가 없다고 하시니 걱정이 더욱더 많이 되시 겠습니다. 

저는 불면증 약은 처방 받아본적은 없으나 잡생각이 많아 잠 못이루는 밤이 많았답니다.

제가 사용 한 방법 공유 드리니 맞는 방법이 있으시다면 활용해주시면 좋을 것 같네요.

1. 저녁 식사 후 간단한 운동(걷기, 산책, 체조 등)

2. 운동 후 간단히 샤워 또는 족욕

3. 휴대폰은 잠자리에서 가급적 멀리

4. 술은 불면증에 독이라 생각하기

5. 수면과 심신 안정에 도움되는 음악 듣기

Answer 3

안녕하세요. 프렌치 깡패66입니다.

낮 동안에 30분 정도 땀이 날 정도의 운동을 하기, 낮잠은 가급적 안자도록 하기 혹시 자더라도 15분 이내로 자기,금연하기, 저녁시간에 스트레스나 긴장을 피하기, 잠자리 들기 전 카페인 금지, 잠자리에 들기 직전 과식금지,등이 있습니다

Answer 4

안녕하세요. 답변하는사람입니다.

잠자기전에 미지근한물로 족욕을 해주시거나 반신욕이나 샤워를 해주시면 몸이 노곤해져서 잠이 더 잘오더라구요~ 그리고 잔잔한음악을 들어주시거나 잡생각을 최대한 덜 하도록 노력해주시는게 좋을것 같아요~ 그리고 수면안대를 쓰고 자면 조금 더 숙면하는데 도움이 되더라구요~

Answer 5

안녕하세요. 조용한문어80입니다.

몸과 마음이 편해야 잠들기 좋습니다.

잠들기 1시간전에 미지근한 물로 샤워를 하고, 전자기기를 멀리하세요.

심리적 안정을 취하게 도와주는 케모마일차나 둥글레차를 따뜻하게 한잔 드시고 잠자리에 들어 보시기 바랍니다.